减肥的人，做到“3多、3少”，可以轻松掉秤10斤！蔬菜|健身食谱

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减肥是一个让许多人头疼的问题，很多人三分钟热度，没有足够的毅力去坚持，导致减肥总是以失败告终。

减肥的人，如果能做到以下的“3多、3少” ，就可以提升自身的热量缺口，让你轻松掉秤10斤！
1 ，多喝水
【减肥的人，做到“3多、3少”，可以轻松掉秤10斤！】水是身体代谢的必须品，多喝水可以帮助身体排毒，加速新陈代谢，减少脂肪的堆积。每天至少要喝8杯水，代替各种含糖饮料，如果觉得温开水比较单调，可以尝试加入一些柠檬片、薄荷叶等天然食材，既美味又健康。

2 ，多锻炼
健身锻炼可以燃烧脂肪，增强身体的代谢能力，塑造美丽的身材线条。建议每周进行至少3次有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每次至少30分钟。
如果觉得运动比较困难，可以从低强度的运动开始，慢慢提升体能耐力后，再逐渐增加难度和强度。此外，你还可以加入俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量动作强化身体肌群，提升基础代谢值。

3 ，多吃蔬菜
西蓝花、甘蓝、空心菜、白菜、番茄等蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，低热量、高营养，可以满足身体的需求，同时提升饱腹感，有效控制热量的摄入。
建议，每天摄入500g以上的蔬菜，可以促进肠道蠕动，还能减少对其他高热量食物的摄入。

4 ，少吃重口味食物
重口味食物如辛辣、油腻等，往往会增加热量的摄入，而且不利于身体的健康。建议选择清淡健康的饮食，多吃低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
5 ，少熬夜
熬夜会导致身体内分泌的紊乱，影响新陈代谢，不利于减肥。建议，不要熬夜，每天保证7-8小时的睡眠时间，早睡早起，养成良好的作息习惯。

6 ，少聚餐吃外卖
外面的食物卫生无法得到保证，而且往往高油、高盐、高热量，不利于减肥。建议尽量自己做饭，清淡饮食，控制食材的选择和烹饪方式，保持健康的生活习惯。