5个步骤，让全身放松下来：美海军航空学校的“两分钟入眠法” 随着现代人体力劳动的减少

随着现代人体力劳动的减少，现代年轻人普遍患有失眠的问题。正所谓五点睡七点起，阎王夸我好身体。长时间晚睡会导致身体出现一系列问题，从而影响人的生活和工作状态。那么这世界上有没有快速入睡的方法呢？美海军航空学校为了让飞行员快速入睡，发明了一种“两分钟入眠法” ，让我们来看看吧。
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美军两分钟入眠法
美国飞行员的“两分钟入眠法”分为5个步骤。第一步是躺下后伸展全身，保证自己有一个较为舒服的睡姿，不会出现睡完一觉反而感觉更累的情况。第二步是放松自己的面部，让脸部的肌肉放松。
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第三步和第四步则分别是放松自己的上肢和下肢，保证自己身体的每一个部位彻底放松下来。最后一步则是放空大脑，让自己不要胡思乱想。如果能做到这五步，每一个人都能保证自己快速睡着。
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两分钟入眠法的原理
其实美军的“两分钟睡眠法”主要做的还是让人迅速放松自己。现代人之所以睡不着，主要原因就是年轻人睡觉时总爱胡思乱想，从而让自己陷入精神的内耗中。在胡思乱想下，身体各部位就无法放松，自然很难入眠。从美军“两分钟入眠法”的原理上看，其实和我国道家的蛰龙睡丹功、逍遥躺等功夫差不多。
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【5个步骤，让全身放松下来：美海军航空学校的“两分钟入眠法”】我国道家的睡觉功夫也讲究凝神调息、安定神思。只要能做到放空大脑，让自己不要胡思乱想，整个人可以说已经睡着了大半。至于美军两分钟入眠法前面找一个舒服的睡姿、逐渐放松自己的脸部以及上下肢等步骤，也只是为了让大脑更好的放空。
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当然，这种放空大脑的操作对于自身的控制力要求比较高，毕竟不是每一个人都能保证自己不会胡思乱想。我们先前说过，现代年轻人普遍具有失眠问题是因为现代人体力劳动减少。年轻人的体力是非常旺盛的，在体力劳动较少、脑力劳动较多的情况下，年轻人往往会在晚上用疲惫的精神操控精力旺盛的身体，这样很容易陷入精神的内耗状态。
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更“暴力”的入眠方法
再加上现代年轻人的生活压力越来越大，年轻人也越来越焦虑，所以很多年轻人晚上躺在床上胡思乱想是不由自主的。在这种情况下，我们可以尝试一种更加“暴力”的方法，那就是在睡前进行半小时的运动。跑步、举铁、仰卧起坐皆可。
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将体力消耗一空后，大脑很难再胡思乱想，这样就能确保自己迅速睡着。当然，睡前的运动也不可过量，可依自身的体力情况自行调节。如果睡前运动过量很容易让身体在第二天变得更加疲惫。