胃胀气|医林正骨丨颈椎复位可以每天做吗？青少年|医疗机构|市中区人大

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《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
在推出坐姿的相关内容后，不少读者朋友都来私信我们，表示除此之外，还有没有其他一些适用于办公室的护养妙招，能够缓解他们久坐办公带来的颈腰椎不适？
当然有！
今天，我们就送给大家一份上班族必备的护养合集，从实用好物到按摩放松，方方面面都给大家讲清楚，讲明白！
接下来，让我们一同走进办公室，开启我们的脊椎拯救之旅。
如何让你的电脑用起来更舒服？
现代生活中，电脑已经成为了大部分人的办公必备品。
错误方式
电脑高度与自身不匹配

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使用电脑的常见姿势
很多人在用电脑时，往往就是把它往办公桌上一放，就开始了一天的工作，上图便是我们常见的姿势。
被迫弯腰弓背、头颈前探
由于电脑的高度与眼睛平视的高度不匹配，为了看清电脑上面的工作内容，很容易就形成了一个弯腰弓背、头颈前探的姿势，导致整个脊柱的负荷加重，腰椎和颈椎的椎间盘受力不均衡。
时间一长，颈肩不适、腰酸背痛就纷纷找上了门。
被迫耸肩，导致颈肩疲劳
同时，当键盘的位置过高时，我们在使用的过程中，容易形成一个持续性的“耸肩”动作，时间一长，就会导致颈肩肌肉紧张，从而产生疲劳、不适的感觉。
正确方式
高度适配，达到手肘、髋部、膝盖呈90°
那么，如何才能让我们的电脑用起来更舒服一些呢？
其实，只需要借助一些工具，调整办公用品的摆放，就能轻松达到护养的效果。
选择与身高适配的桌椅
首先，就像我们之前推送里所提到的，选择一套与自己身高适配的办公桌椅，保持“挺腰端坐”的坐姿；
椅子尽量选用硬板凳，在硬板凳的基础上可垫上一层薄薄的软垫，高度以保持髋膝关节90°为佳。

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挺腰端坐
垫高电脑高度至视线水平位置
其次，通过支架、书本等物品，将电脑的显示屏垫高到自己视线水平的位置，以眼睛高度达到电脑屏幕上端三分之一处为佳；
调整键盘高度，达到手肘弯曲呈90°
然后，通过蓝牙外接、有线连接等方法，将键盘尽量放低在手能够垂下来的位置，以达到手屈肘90°为佳。

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调整电脑屏幕、键盘至合适位置
手机办公小贴士
此外，随时随地回客户消息，查看最新发来的工作文档...越发智能和便捷的手机，也成为了我们的办公物品。
使用手机支架
在使用时，我们同样可以运用手机支架，使自己尽量在挺腰端坐的情况下使用手机。

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使用手机支架示意图
充分利用手机的语音功能
通过微信、QQ自带的语音输入、语音转文字等功能，能够快速传递信息，减少了我们的低头打字的时间。

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语音转文字示意图
如何在休息间隙更好地放松？
认真工作45分钟后，眼睛感到干涩，肩颈感到僵硬和疲劳，这是身体在向大家发出的休息提醒。
一
定时起身活动
这时候，大家就可以先放下手头上的工作，起身去上个厕所或者接个水，释放久坐所积累的脊柱负荷。