七分饱|如何判断“七分饱”?

□新医三附院 马国靖 娄政驰
俗话说“吃饭七分饱,健康活到老”,这句话是提醒人们不要暴饮暴食,在保证营养的前提下“少吃”,有利于健康,减少疾病。但是多饱才算是“七分饱”?其实要判断自己吃了几分饱,主要是看对食物的需求度。
一分饱:吃了两口饭之后,还是会听到自己的肚子响,连平时不喜欢的东西都变得爱吃起来。
二分饱:此时看到面前有什么东西都会觉得很好吃,想大快朵颐。
三分饱:一些食物下肚后,肚子虽然没有大叫,但依然感觉肚子有一种空空的感觉,还想继续吃。
四分饱:此时已经没有饥饿的感觉,但胃里还是有空间去装下自己想吃的任何东西。
五分饱:这个时候还能继续吃,但觉得需要慢慢挑选自己喜欢的食物。
六分饱:这个时候胃里已经填充了一定的食物,有了一点饱腹感,对自己不喜欢的食物不去关注,也不会去触碰。
七分饱:基本上已经饱了,特别是之前自己喜欢吃的食物,也没觉得有多么好吃。
八分饱:此时感觉胃已经满了,但再吃几口也不痛苦。
九分饱:此时还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。
七分饱|如何判断“七分饱”?】 十分饱:此时一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。