括约肌|预防和控制胃食管反流竟然这么简单？只要做对这几步胃酸|建议|食物|压力|几步|食管

【括约肌|预防和控制胃食管反流竟然这么简单？只要做对这几步】有经常反酸烧心，长期咳嗽、干呕、咽部疼痛，胸痛，甚至吞咽困难的朋友们要注意了！
这有可能就是胃食管反流造成的，尤其中老年人，肥胖，暴饮暴食等不良生活习惯的人多见!在正常情况下，食管内的压力是大于胃内压的，而且在食管与胃的交界处有一块叫做食管下括约肌的肌肉，紧紧扎住了胃这个口袋，使得胃里的内容物很少反流至食管。一旦这块肌肉松了，或者胃内压力过大，胃里的东西就会逆流而上，造成胃食管反流！
反流的胃液会持续反复刺激食管，伴随着就会出现食管狭窄、溃疡和消化道出血甚至食管癌。有数据显示，我国胃食管返流患者人数高达1.65亿，其中有1600多万患者可能会发展为更加严重的反流性食管炎。
可见这“小小”反流的害处之“大”！其实有效的预防和控制并不难，只需要你做对以下这几步！
第一步饮食要注意
注意控制饮食减轻体重，过重和肥胖的人会增加腹压，并使食管下括约肌紧张度降低，容易发生胃食管反流。 ’
注意避免刺激胃酸的食物，绝大部分胃食管反流人群存在胃酸分泌过多的现象，这也正是引起反酸烧心症状的常见原因，所以凡是会引起胃酸增多的食物尽量避免食用或者少吃。比如高糖食物、腌制品、油炸食品、辛辣食品、浓茶、浓咖啡等等，都会刺激产生大量胃酸，所以反酸多的患者要尽量规避这些食物。平时可以多摄取含有膳食纤维的蔬菜，适当增加蛋白质摄入，例如瘦肉、鱼虾、蛋清、脱脂牛奶等。烹饪方式尽量以煮、炖、汆、烩为主，而不用油煎、炸、炒的方法。
注意平时以小餐取代大餐少食多餐，进食八分饱，尤其汤水要分次喝，一次不宜过多，以减轻胃内压力，减少反流。
注意不要进食过快，已经有不少研究证实，进食过多过快可促进胃食管反流病的发生。因此进食时避免过饱或饥饱无常。建议，一般早餐、中餐可吃到七八分饱，晚餐五六分饱就差不多了，每次咀嚼食物要达到20次以上。
注意不要睡前进食，胃的排空时间一般在2～3个小时，所以临睡前3个小时不要吃东西，可减少夜间胃酸分泌。因为夜间胃酸在食管内停留时间更长，食管的损害更明显。
第二步睡觉要注意
注意有胃食管反流的人群进食完后不建议坐在软沙发上或者卧床平躺，也不建议趴在桌上打瞌睡。因为这时候食物还在胃内，容易引起食物反流。建议餐后2小时以后在躺下。
注意从睡觉的姿势来说，建议将床头抬高10°-20° ，不过需要提醒的是， “床头抬高≠枕头抬高” 。有些医用床，可以摇起床头保持平卧时上半身略有倾斜，如果家里没有医用床，也可以用靠枕和枕头叠加。左侧卧位也有助于减少胃食管反流的发生。
第三步穿衣要注意
注意衣服穿不对，也会造成反流加重。对于有胃食管反流的人群来说，不适宜穿紧身裤、紧身衣，这样的着装容易造成腹压增高，引起反流。建议穿宽松的、不勒肚子的衣裤，皮带也不要扣太紧。
第四步运动要注意
注意现在健身圈里“人鱼肌”、“马甲线”盛行，很多健身达人喜欢做腹肌训练。但是增加腹肌力量的锻炼，都不太适合有胃食管反流的人群。有些健身运动如仰卧起坐、引体向上、举杠铃等，多因屏气而增加腹压，加重胃食管反流。即使平时用力咳嗽、用力排便、闭气提重物等，均可使腹内压力骤增，也应尽量避免