运动损伤|冬季进行冰雪运动有益健康,但运动损伤不可不防,该如何预防?

运动损伤|冬季进行冰雪运动有益健康,但运动损伤不可不防,该如何预防?

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运动损伤|冬季进行冰雪运动有益健康,但运动损伤不可不防,该如何预防?

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现在正值冬季 , 冰雪运动正当时 , 离冬奥会也越来越近了 , 对于喜欢冰雪运动的人来说 , 可能更期待了 。 冬季适当冰雪运动是有益身体健康的 , 但也要提醒大家 , 与其他种类的运动相比 , 这类运动的难度系数相对比较大一些 , 场地也比较复杂 , 出现运动损伤的几率一般要比其他运动高一些 , 对身体健康的影响也比较大 , 预防运动损伤很关键 , 下面就和大家具体讲讲 , 运动之前要了解清楚 。
>进行冰雪运动对身体有什么好处?
有利于增强免疫力和抵抗力 , 冬季天冷 , 是人体免疫力比较薄弱的时候 , 呼吸系统也比较脆弱 , 特别是对以前有过相关疾病的人来说 , 可能稍不注意容易引发旧疾 。 而进行这类运动 , 可以让身体更好地适应天气 , 抵抗力会更好 , 有助降低风险 。




另外 , 也有利于控制体重 , 很多人一到冬季就会发现自己长胖了 , 主要原因并不是穿衣服太多 , 而是平时经常吃一些高热量的食物 。 这也是一种有氧运动 , 可以促进代谢 , 消耗多余的脂肪 。
>>哪些冰雪运动项目出现运动损伤的几率比较高?
滑雪(尤其是高山和单板类)和冰球项目 , 更容易出现运动损伤的情况 。
一般来说 , 膝盖损伤更为常见 , 进行这些运动时如若出现损伤 , 对身体健康的影响是比较大的 , 若是没有及时干预 , 急性的通常会变成慢性的 , 这会影响到人体的运动功能 , 还会降低生活质量 , 特别对于专业运动员来说 , 严重点的甚至以后都不能重返赛场 , 这对他们的心理健康也是非常不利的 。
若是出现损伤 , 正确且及时的处理很重要 , 对于不同的问题 , 处理方法不同 , 下面就几个常见的损伤给出一些处理建议 , 不妨了解:




如果是擦伤 , 不严重的话 , 可以用点药水 , 若严重 , 先止血 , 然后包扎 , 及时就医 。 如果是不小心扭伤了 , 不要硬拽硬拉 , 建议抬高肢体 , 适当进行冷敷之后再包扎 。 如果肢体已经动不了 , 怀疑是骨折 , 不要忍痛爬起 , 防止再一次造成损伤 , 应及时送医治疗 。
>>>预防和避免运动损伤 , 运动之前 , 以下这些注意事项要牢记
首先 , 热身准备不可少 。 突然运动 , 过程中受伤的几率会更高 , 开始前充分活动身体 , 让身体做好准备 。 具体如何热身 , 看你进行的是哪种项目 , 比如滑雪 , 建议要更充分的活动大腿 。 热身的强度不必太大 , 不然还没开始多久就已经感觉很累了 , 起到的效果不是很好 。
当然了 , 完整的运动也包括结束后的拉伸 , 结束后不要立马就躺着 。




其次 , 要准备好护具 。 冰雪运动与其他运动不同 , 环境比较复杂 , 像头盔、护肘等是必要的 , 可以保护身体 , 降低受伤风险 。
此类运动往往需要掌握正确的动作 , 动作要做到位 , 若不到位 , 出现运动损伤的几率也会上升 。 所以 , 在开始之前 , 最好先学习 , 掌握动作要领之后再进行 。
另外 , 冬季气温角度 , 运动时间也要注意 , 若在清晨进行 , 建议不要空腹 , 吃个早饭 , 若空着肚子进行 , 容易引起血糖异常 , 影响到心血管健康 , 若是运动时间长、强度也比较大 , 危险系数更高 。