饮食|经常便秘怎么办？这几个“罪魁祸首”，一定要消灭！罪魁祸首|状态|习惯|小伙伴|水

临近年底，一波长假期正在向我们招手，各种年夜饭、小聚餐等美食局也在向我们走来，但甜蜜的“负担”也成为很多人假期时光的困扰。这既有来自亲友团的连环追问造成的精神负担，也有因饭局过多导致的身体不适，而饮食不当造成的便秘就是其中之一。尤其是对于经常便秘的小伙伴来说，假期往往不是享受，而是“渡劫”！那到底经常便秘怎么办？除却饮食，这几个“罪魁祸首” ，也要及时消除。

文章图片

运动量少：能不动就不动
假期看似运动量巨大，各种走亲访友活动不少，实际上多是“动嘴不动腿” ，出行开车，吃饭聊天、娱乐打牌等活动主要是坐着不动，再加上饭局、酒局不断，让本来肠道动力不足，蠕动速度缓慢，便便难以排泄的情况雪上加霜。因此，要想改善便秘症状，就要合理安排假期时间，不偷懒、不熬夜，保持原有的生活状态，并增加活动量，必要时可以进行提肛运动，通过这种方式也能够让排便顺利一些。
水分摄入不足
饮水不足是加重便秘的“罪魁祸首”之一。充足的水分能够保持肠道湿润状态，粪便的含水量多，排便时难度也会降低。而假期中酒局过多，人们往往喝酒大于喝水，更加重了便秘状况。因此，即使是走亲访友也要时刻注意补充水分，必要时可以自行携带水杯，提醒自己多喝水。

文章图片

【饮食|经常便秘怎么办？这几个“罪魁祸首”，一定要消灭！】排便不积极
便秘无法得到改善还有一个原因是没有形成良好的排便习惯。一般出现便意，第一时间就是要上厕所，尽快完成排便，而假期中，有时候可能在别人家无法开口，有时候是不方便只能忍便，造成便便越积越多，肠道对水分的吸收增多，便便干硬异常，更加无法排出。因此，即使在假期，也要养成规律排便的习惯，最好是在每日晨起时分，清除宿便，一身轻松。

文章图片

假期是难得的休闲时光，但欢愉之时也不能放松警惕，尤其是对于没有便秘的小伙伴来说，更是要严防便秘寻隙而生。对于经常便秘的小伙伴来说该怎么办，就是要规避上述不良生活习惯，让便秘没有可乘之机，必要时还可服用可伊胶囊这样的通便药，借助“外力”帮助，消除便秘。