康复科|@长途回家路上的你，康复科医生教你原地健身

春节回家过年，心情是激动的，但路上的辛劳着实难以言说。长时间的舟车劳顿，加上坐着玩手机，身体长期处于一个姿势容易造成肌肉劳损。
对此，杭州市一医院康复医学科的吴希杭医生，教大家三个步骤完成原地肌肉锻炼，快收藏转发给你的亲朋好友！
一、隔段时间起身溜达
每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻旅途中腰疼症状和疲劳不适的现象。也可以在到达目的地后，保持每天快步走半小时，达到缓解肌肉劳损的目的。
二、伸懒腰简便易行
长期坐姿状态，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。对于大多数人群，伸懒腰是简便易行且有效的锻炼方法。
三、小范围运动增加活动
1.股后肌肉群拉伸

文章插图
技术要求：感受腿后侧牵拉感
2.臀部肌肉拉伸

文章插图
技术要求：感受臀部后、外侧牵拉感
3.侧腹肌肉拉伸

文章插图
技术要求：感受腹部两侧肌肉牵拉感
4.胸部肌肉拉伸

文章插图
技术要求：感受胸部肌肉牵拉感
5.肩部肌肉拉伸

文章插图
技术要求：感受肩部肌肉牵拉感
6. 斜方肌拉伸

文章插图
技术要求：感受斜方肌牵拉感
【 康复科|@长途回家路上的你，康复科医生教你原地健身】(钱江晚报·小时新闻通讯员刘琪采访人员何丽娜)