65岁后步行运动有何益处？了解4个注意事项，坚持走路有益健康( 二 ) 俗话说得好

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7、改善睡眠障碍。
很多老年人都有睡眠质量较差的问题，而坚持步行就能够有效地改善睡眠障碍，提升睡眠质量。由于在步行过程当中能够使紧绷的神经得到放松，而且还能够有效调节情绪。有相关学家认为：步行是天然的镇静剂。如果有睡眠不好的老人，就可以通过步行来缓解。
二、老年人如何正确走路？
虽然说老年人长期步行有很多的好处，但是对于老年人来说，在进行步行的时候，也需要采用正确的走路方式，这样一来才能够确保身体的健康。那么老年人应该如何正确走路呢？我们就来简单了解一下。

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1、在马路上走。
很多老年人在步行的时候，通常都喜欢在马路上步行，毕竟马路上的道路比较宽，而且路面也比较平整。但是很多人并不知道，在马路上步行，不仅起不到锻炼的效果，而且时间一长也会对身体产生较大的伤害。
由于人体在运动过程当中会增加肺活量，而在路边行走的话，马路当中又会有来来往往的车辆路过，这些车辆在行驶过程当中会带起大量的灰尘以及有害气体。如果一旦人体吸入这些有害气体的话，就会影响到呼吸系统，甚至会对肺部产生较大的影响。

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想要正确的运动，那么最好将地点选择在远离马路的地方。如果有公园或者是体育场的话是最好的，毕竟公园的整体环境比较清新，而且还有树木包围，非常适合运动。而体育场本身就是针对运动人员所设计的地方，在运动场上还会铺设草坪，不会损伤膝盖。
2、在室内走。
有一些老年人在吃完饭之后，由于各方面的原因，导致无法出门，因此也会选择室内步行的方式来进行运动。在室内行走的时候，由于室内面积较小，因此只能来回踱步。很多人认为在室内步行与室外步行的方式及效果是完全一样的。

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其实并不然，在室内步行也有一定的要求和标准。如果在室内步行的时候，经常能够听到咚咚咚的响声，那么就说明在运动的时候是由脚后跟先着地的，这种方式并不是正确的步行方式。如果长期这样行走，就会造成膝盖的压力。
在室内进行行走的时候，正确的方式就是要先迈出一小步，使用足尖碰触地面，然后再将全脚掌落地。在整个步行的过程当中也需要观察小腿肌肉的状态，尽可能保持小腿肌肉的放松。这样一来就能够使腿部的血管得到充分的放松，而且还有利于帮助腿部的血液循环。

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3、在楼梯上走。
很多老年人在散步的时候会遇到一些楼梯，其实上下楼梯时也有标准的走路姿势和要求。如果是在上楼梯的时候，应该保持身体的平衡。先迈出一个脚，将脚抬至身体的正中心位置，然后再由另外一只脚的盆骨发力带动身体上楼。
避免将前脚掌以及上半身的重心都放在同一侧，否则就会加重膝关节的负担。在下楼梯的时候，应该使用拳脚掌掌面先着地，然后将身体微微前倾，另一只脚跟随身体的惯性，带动整个身体下楼。这样一来也能够很好地起到稳定身体的作用。