孕期吃哪几种坚果宝宝更聪明?


坚果中含有大量的脂肪和蛋白质,还含有十几种重要的脂肪酸以及对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E,以及钙、磷、铁、锌等 。准妈妈孕期多吃坚果,好处多多 。
孕期多吃坚果有助宝宝大脑发育

坚果营养丰富,不但能为准妈妈提供能量,还有助于胎宝宝大脑发育 。
1.富含不饱和脂肪酸
坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主,据研究,脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂,35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养 。
2.蕴含几十种氨基酸与优质蛋白质
坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分 。而其中15-20%的优质蛋白质,对于胎宝宝来讲,是身体发育首先需要的营养成分 。
3.丰富的B族维生素和维生素E
【孕期吃哪几种坚果宝宝更聪明?】坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益,而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育 。
4.坚果是多种矿物质的宝库
坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库,钙能促进胎宝宝骨骼的钙化,铁参与血红蛋白合成,锌促进新陈代谢和智力发育 。同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源,这些都有益于宝宝的生长发育 。
孕期多吃6种坚果让宝宝更聪明
1.花生

花生含有约50%的脂肪和25%的蛋白质,还含有维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分 。孕妈咪常吃可以预防产后缺乳 。花生衣(即红薄皮)中还含有止血成分,能提高血小板数量,是孕妈咪补血的药膳 。
2.核桃

核桃含有较高的亚油酸,在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸,因而被认为有补脑、健脑作用 。核桃也含有丰富的维生素E,能促进胎宝宝血管生长和发育 。
3.松子

松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸 。还含有其它植物所没有的皮诺敛酸,它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效,还具有防癌、抗癌作用 。孕妈咪吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育 。
4.榛子

榛子含有约50%的脂肪,脂肪酸以不饱和脂肪酸为主,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑 。其本身还带有一种天然的香气,具有开胃的功效 。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用 。
5.开心果

开心果含蛋白质约20%,含糖15%-18%,含有大量维生素E等成分,有抗衰老的作用,能够增强体质 。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于排出体内的毒素 。同时含有单不饱和脂肪酸,可降低胆固醇含量,减少心脏病的发生 。
6.腰果

腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高 。具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。