防控|教育部发布寒假多场景近视防控问答:科学用眼、规律作息、主动预防近视

央广网北京1月29日消息 日前 , 寒假到来 , 儿童青少年在安排假期生活时 , 是否会做一个护眼计划?为引导儿童青少年寒假期间科学用眼、规律作息、主动预防近视 , 教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团 , 编制了寒假多场景近视防控问答 , 为广大儿童青少年和家长答疑解惑 , 提供科学指导 。
主动预防篇:早检测 早预防
1.寒假要进行视力检查吗?
儿童青少年寒假可通过标准对数视力表进行自我视力检测 , 关注眼健康 。 家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象 , 及时到正规医疗机构进行检查 , 做到早发现、早预防、早治疗 。 切不可病急乱投医 , 不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告 。 发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构 。
2.为什么说假期是预防近视的重点时段?
假期儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况 , 很容易导致近视发生或近视程度加深 。 寒假期间儿童青少年要多进行户外活动 , 这是积极主动预防近视最有效的方法 。
户外运动篇:不宅家 多户外
3.户外活动多长时间 , 对预防近视有效?
科学研究证明 , 增加户外活动的时间 , 可以降低近视发生率 。 一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时 , 或者每周累计达到14小时 。 户外活动的关键是“户外” , 而不是活动内容、方式和强度等 。
4.寒假天气冷不想出门 , 室内运动可以预防近视吗?
室内运动效果不理想 。 室内运动视野不开阔 , 光照不如室外 , 而户外光照才是预防近视的关键 。 即使室外温度较低 , 在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动 。 居家可到阳台或窗边 , 多接触阳光 。
5.阴天户外活动有效果吗?
室外的光照强度大于室内 , 即便是阴天 , 室外的光照强度也远比室内大得多 。 阴天户外活动也有一定的近视防控效果 。
6.寒假有哪些可以推荐的户外运动?
在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式 。 在打球时 , 双眼做远近调节运动 , 可以锻炼睫状肌 , 促进眼部血液循环 , 缓解视疲劳 。
学习阅读篇:正姿势 亮度足
7.长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛?
纸质阅读相对电子视屏 , 对眼睛的伤害相对较小 。 学习姿势不端正、近距离用眼时间过长 , 会造成眼损伤 。 学生看书学习要注意适时休息 , 持续用眼时间最长不超过50分钟 。
8.寒假在家学习看书时 , 什么样的坐姿才是正确的?
不正确坐姿 , 是诱发近视的常见原因之一 。 寒假缺少了老师的监督 , 在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上 , 更不能在行进的车厢里看书 。 书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正 , 要坚持“一尺一拳一寸” , 即眼睛离书本一尺 , 胸口离桌沿一拳 , 握笔的手指离笔尖一寸 。
9.寒假在家学习时 , 对灯光有什么要求?
光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响 。 光线不足时 , 打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明 , 台灯应摆放在写字手的对侧前方 。
电子产品篇:选屏幕 控时长
【防控|教育部发布寒假多场景近视防控问答:科学用眼、规律作息、主动预防近视】10.寒假在家 , 视屏时长多久比较合适?
小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时 , 每次不超过20分钟;中学生视屏时间每天累计不超过4小时 , 每次不超过30分钟 。 观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后 , 要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒以上 , 即遵从常说的“20-20-20”口诀 。