医生|为什么每天什么都没有做却会感到很累？也许是身体少了这两样东西( 二 ) x光片

如果可以让自己专注于此时此刻做的事情，减少脑海中的焦虑、抑郁等负面情绪，降低大脑的负担，那可以帮助人减少腺苷浓度的累积。
如果更进一步，全神贯注于所做的事情，那尽可以进入“心流状态” 。所谓的心流状态在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感，可以帮助人们摆脱“心累” 。

2）生理层面:
可以从多巴胺和血清素入手，通过调节它们的水平，来让自己保持在一个良好的状态。

想调节多巴胺和血清素的水平，注意饮食就可以达到。比如，吃鸡蛋是增加血清素水平的好方法之一，据研究鸡蛋可以提高血浆中的色氨酸水平，因为血清素就是由色氨酸合成的，所以提高色氨酸水平则成为了提高血清素水平的一种途径。
多吃维生素B8也够提高血清素水平，从食物中摄入肌醇以及维生素B8将能够帮助增强大脑血清素的活性，有助于缓解焦虑和抑郁。
除了注意饮食之外，运动和晒太阳也是很好的办法。运动可以增强色氨酸水平，同时降低血液里其他氨基酸的水平，这将会为色氨酸提供一个良好的环境促进血清素的释放。
阳光可以帮助提升体内血清素整体水平，在户外尝试晒20-30分钟左右的阳光，将是提升血清素水平最佳的自然办法之一。
参考文献：
[1
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[2
张日辉韩忠媛王忠梅 & 刘宇.(2007).运动疲劳对不同脑区分泌5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素的影响.Editorial Board of Neuroscience Bulletin.(eds.)Proceedings of the 7th Biennial Meeting and the 5th Congress of the Chinese Society for Neuroscience(pp.167-168).Science PressBeijingChina.
[3
俞雯雯谢海芳 & 蔡伯艳.(2007).心理疲劳的研究进展. 精神医学杂志(01)58-60.
【医生|为什么每天什么都没有做却会感到很累？也许是身体少了这两样东西】