身体如何阻止我们变瘦的？如何战胜身体的对抗，真正瘦下来？减脂

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对于有过减肥经历的朋友来讲，都会知道，减肥是一件说起来容易做起来困难的事情，在减肥过程中，即使我们能够保持着同样的努力，变瘦的速度也会越来越慢，并且还会停止，所以，随着时间的推移，我们就会感觉到沮丧，会认为自己的付出与得到的回报不成比例，此时就很容易产生懈怠心理从而放弃行为。

为什么变瘦的速度会越来越慢呢？其原因除了主观上行为的变化以外，还有非常重要的一点，就是当我们努力地变瘦之时，我们的身体也会努力地阻止我们变瘦。那么，身体是如何阻止我们变瘦的呢？为了战胜身体的对抗瘦到让自己满意，又需要我们做些什么呢？

第一：身体是如何阻止我们变瘦的呢？对于大多数人群来讲，不管是胖还是瘦，我们的体重基本上都会维持在一个相对平衡的状态，可以说这种状态是让我们感觉到最舒服的一个状态，此时多吃一点也不会胖，少吃一点也不会瘦，但是，当我们打破这种平衡想要变瘦之时，我们就需要做出改变，这个改变大概率会与饮食与运动有关，因为要变瘦需要的是热量缺口，而要让热量缺口的出现成为可能，此时控制饮食就是热量缺口出现前提，而运动所起到的则是一个辅助的作用。

当我们为了热量缺口的出现而控制饮食并配合运动之时，热量缺口的大小却不会一直保持一个稳定的状态，而是会越来越小，这就是为什么体重下降的速度会越来越慢的原因所在，而在同等的努力之下，热量缺口之所以会越来越小，就是因为身体会对抗我们的努力，那么，身体是如何对抗我们的努力的呢？

1.基础代谢会降低
热量缺口的出现就是意味着日常能量摄入不能满足于代谢所需，此时，身体就会感受到威胁，为了保证生存，身体就会以降低不必要的消耗的方式来对抗我们的努力。所以基础代谢会下降。
另一方面，当热量缺口出现并持续之时，体重就会慢慢下降，肌肉也会在一定程度上流失，而体重的下降与肌肉的流失都会导致基础代谢进一步下降。
而从热量消耗的途径上来看，基础代谢又占据着总体热量消耗的60%以上，所以基础代谢的下降很可能就会导致全天热量消耗的减少，所以当你可以控制饮食并且可以保证日常热量摄入基本稳定的前提下，由于基础代谢的下降就会使得热量缺口变小。

2.运动消耗的减少和非运动消耗的减少
从热量消耗的途径上来看，只有整个活动代谢（包括运动消耗和非运动消耗）可以被我们自主控制，这也是为什么要建议大家重视运动的原因所在，因为我们完全可以通过增加活动消耗的方式来弥补由于基础代谢下降而减少的消耗。但是，在减脂过程中，活动代谢也会慢慢降低。
在减脂过程中，运动只是一种辅助手段，也就是说想要让运动起作用，前提就是控制饮食，但是，即使是同样的运动，随着时间的推移与体重的下降，它产生的消耗也会越来越低，因为我们会对同样的运动产生适应，也因为我们已经不再需要过多的热量来移动已经降低的体重了。

除了运动消耗以外，我们还要考虑非运动消耗的问题，因为从整体活动消耗来看，非运动消耗更多更可观，而在减脂过程中，由于热量摄入的不足与运动的发生，我们会感觉到疲劳，也会在运动之后产生补偿心理，身体的疲劳感与补偿心理就会让我们以舒适的方式度过其余的时间，比如能开车不走路，能坐不站、能躺不坐、能用工具完成的家务不会自己完成，等等，这些日常活动量的减少都会使得非运动消耗减少，而非运动消耗的减少则会让整个活动代谢降低。

3.饥饿感会增加，身体会更积极地存储热量
除了总体热量消耗的降低以外，身体的对抗也会在一定程度上影响着我们的饮食情况，因为身体的对抗会导致饥饿感增加，并且时间越久，饥饿感会越强烈，即使我们可以凭借较强的意志力去对抗饥饿感，但是，生理上的饥饿容易对抗，心理上的饥饿却很难对抗，所以控制饮食的行为就会变得越来越困难。
除此之外，即使我们可以一直保持着严格的饮食行为不变，身体也会在我们进食之时更为积极地存储热量，以备不时之需，也就是说，虽然我们日常热量摄入减少了，但是身体存储热量却增加了，所以这也会导致实际出现的热量缺口低于预期的问题出现。

4.小结：
总体来讲，当我们为了变瘦而努力之时，我们的身体也会积极地对抗我们的努力，而当身体的对抗所减少的消耗可以抵消在饮食上减少的摄入之时，体重就不会再下降了，也就是平台期就会到来了。

第二：如何战胜身体的对抗，真正瘦下来如上所述，我们可以知道，在减肥过程中，努力的不只是我们自己，还有我们的身体，最后要看谁赢，那么，为了战胜身体的对抗，我们要怎么做呢？
1.饮食+运动是最好的方法
虽然说，完全依靠饮食也能瘦，但是只依靠饮食的方法其效率必要不会高，因为这会意味着日常热量消耗也会下降得比较快，而当身体的对抗所减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就到来了。
所以，如果可以话，最好的方法就是饮食+运动，而不是完全依靠饮食来实现。
【身体如何阻止我们变瘦的？如何战胜身体的对抗，真正瘦下来？】
2.尽可能地降低基础代谢下降的速度
在减脂过程中，由于热量缺口的出现与体重的下降，基础代谢会下降是不可避免的事情，所以在减脂过程中，我们要做的并不是提升基础代谢，而是要尽量降低基础代谢下降的速度，此时我们要做的有几点：

热量缺口在300-500大卡，要知道热量缺口越大基础代谢受损就越严重；
重视蛋白质的摄入与力量训练，为肌肉的生长创造条件，因为肌肉量越多就意味着基础代谢越高。
保持良好的生活习惯，比如三餐规律、作息规律、好的心情等。

3.重视非运动消耗
从活动消耗的角度来看，即使我们可以坚持运动，也不能保证整体运动消耗就会提升，而想要提升整体运动消耗，就需要在保持非运动消耗稳定的前提下去运动，否则可能会起到反作用。那么想要提升非运动消耗，就要我们有更高的频率去移动我们的身体，比如多走路、工作间隙站起来活动，多做家务，等等。

4.正确对待平台期
不管我们的选择什么样的方法，平台期的到来也是不可避免的事情，此时我们会发现，不管如何努力体重也不会再下降了，此时不要着急做出改变，把当前的状态坚持一段时间，让身体去适应，而当身体适应了当前的状态之后（比如一个月后），再尝试改变（进一步调整饮食或运动状态）或许就会看到变化。

5.坚持最重要
其实不管是在减脂阶段，还是在瘦下来之后，都需要坚持下去，否则体重就会反弹，因为随着减脂行为的发生与体重的下降，总体的热量消耗就会减少，如果行为回到从前，就意味着热量摄入＞消耗的情况出现，体重也会因此而反弹。所以从这个角度来讲，减肥就是一辈子的事情，如果做不到，不如与自己和解，在不影响健康的前提下保持快乐。

总结：减肥并不是一件容易的事情，在减肥过程中，除了我们自己在努力以外，我们的身体也在积极地对抗我们的努力，所以从这个角度来看，减肥就是自己与身体的对抗，最后看谁赢，当然，如果想要战胜身体，除了需要努力以外，更需要的是长期的坚持。
作者：十月知行
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