洗碗|“做家务”和“不做家务”的人差距在哪？再也没理由犯懒了( 二 )

重型家务：促进血管健康
重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。
家庭大扫除有个“最佳顺序”
做好准备，有次序的大扫除才能提高效率。家用电器、衣服杂物等，如果乱摆乱放，就会拖慢扫除进程。先处理掉杂物，让物品各归其位，才能使后面的扫除顺利进行。

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房间顺序：厨房卧室客厅厕所
厨房是卫生的重灾区，因此要趁着刚开始打扫体力正好时，先把厨房打扫干净。
先卧室再客厅，因为打扫卧室时难免从客厅经过，这样可以避免进出弄脏清洁好的客厅。而整个扫除过程都会频繁出入厕所，因此应该放到最后打扫。
厨房清洁顺序：柜体—电器—墙。清洁电器、柜体时，污水可能溅到墙面，因此墙和台面留在最后。
卧室客厅清洁顺序：天花板—窗户—家具—地板。卧室清洁先于客厅，避免进出弄脏清洁好的客厅。
卫浴清洁顺序：洁具—瓷砖—地面。需要注意的是，水箱、坐便器下虽然不难清洁，但易被忽略，扫除时要注意这些卫生死角。
空间顺序：从上往下、从里往外
在打扫每个房间时，要依照屋顶——墙壁——玻璃——家用电器及家具——地面的顺序，这样能提高工作效率，减少无用功。
在清理、擦拭抽屉或柜子等家具时，应按照从里往外的顺序。
牢记5个要点，做家务不伤身
做家务虽好，也要量力而行，否则可能出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等问题。不论做哪种家务，都要注意以下几个原则：
01
男女分工，选择适合的家务
通常来说，男性适合更换饮水机桶装水、洗车、擦地等繁重家务，女性适合刷碗、叠衣服、买菜、择菜、扔垃圾等轻量家务，但也要根据自身状况来定。

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例如，有网球肘的人不适合抱孩子、拎重物，有椎间盘突出的人不适合做需要长时间弯腰的家务，以免加重病情。
适当让孩子承担部分家务，可以从收拾玩具、准备餐具、折叠衣服被子等家务做起。
02
避免长时间重复同一动作
长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
不建议将家务攒到周末一起做，每天做30~50分钟，感到有一点点累、微微出汗气喘的强度比较合适。
做家务时可以活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。

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03
缓起慢转，保护血管
弯腰洗碗、洗衣服时若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。
喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。
久坐后突然站立，头部位置迅速升高，心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑，造成体位性低血压，极易摔倒。
建议久坐后缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身。
04
搬重物时，弯腿不弯腰
搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。
年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务，应将此类工作交由年轻人去做。
05
炒菜时防烟雾