洗碗|“做家务”和“不做家务”的人差距在哪？再也没理由犯懒了

本文转自：生命时报
年终大扫除，是中国人的传统习俗。“腊月二十四，掸尘扫房子”。在这一天，再懒的人也要把家打扫得干净利落，准备迎接新年。
事实上，做家务是一个防病又养生的好习惯。它能全面锻炼关节和肌肉，降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和其他疾病的风险。

文章插图
哪怕只是做饭洗碗这种程度的运动，只要每天坚持，也能有效降低死亡风险。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读，细数做家务的人到底有多“赚”。
受访专家
上海体育科学研究所研究员刘欣
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波
做家务vs不做家务，差在哪儿？
加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

文章插图
以体重50公斤的女性活动30分钟为例：
洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。
男人做家务vs不做家务
荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。
【 洗碗|“做家务”和“不做家务”的人差距在哪？再也没理由犯懒了】中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行研究发现：
与从不做家务活的男性相比，每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%，超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。
女人做家务vs不做家务
美国纽约州立大学布法罗分校的研究人员，分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。
不同家务各有健康益处
日常家务可分为重型和轻型两种。洗车、搬动家具等属重型家务。掸灰尘、洗碗、手洗衣服、晾衣服、做饭等可归类为轻型家务。
每种家务都有独特的健康功效：
洗衣做饭：不易得认知障碍症
每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。
这是因为，将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力，相当于日常认知功能训练。

文章插图
拖地、擦窗：锻炼上肢和腰部
拖地、扫除、擦窗子、洗车等家务需要来回走，同时还能较多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的灵活度及柔韧性。
整理衣服：锻炼关节
整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤，肌肉和关节都能得到舒展，对耐力和关节锻炼较多。
买菜、遛狗：增强心肺耐力
外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

文章插图
遛狗时，多以走或跑为主，还需要一定的力量牵拉遛狗绳，能增强心肺耐力，还可锻炼上肢力量。
打扫房间：让人心情愉悦
打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。