体态|我被张子枫的斜方肌吓到了,对比前两年像被削走两大块, 整个人都轻盈了( 二 ) 姿势|手臂|肌肉|动作|厚是|斜方

所以为了能有好看的体态，一定要用正确的姿势工作。

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【体态|我被张子枫的斜方肌吓到了,对比前两年像被削走两大块, 整个人都轻盈了】02
斜方肌发力不正确
这里就要说到一些日常动作了，比如平时提东西，如果臂力过小，不使用手臂发力而是用斜方肌进行替代性发力，那么斜方肌变形就会越来越严重。

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那么应该怎样改善斜方肌过厚呢？
推荐给大家几个方法：
方法一、日常工作时，如果累了可以拉伸斜方肌上侧，缓解肩颈紧张疼痛。
动作解析：站直或者坐直，头部不要前伸或者后仰，同侧手臂微微助力，做5～8分钟即可。

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方法二、瑜伽拉伸法，缓解斜方肌酸痛，避其过于发达。
动作1、直接拉伸

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山式站立，或者坐立将右手放在身体的后侧左手握住右手手腕，头颈中立位向左侧弯，感受斜方肌上束的拉伸。保持30秒-1分钟，用左手扶着头部还原中立，重复练习另一侧。
动作2、小狗式变体—拉伸

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跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴地，呼气前屈向下双手伸展，脊柱延展将右手从身体前侧横向穿过脊柱向左扭转，感受右侧斜方肌的拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3、牛面式—拉伸

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跪立或者坐立在垫面上右手臂在下，双手相互缠绕抬手臂向上与地面平行保持5-8个呼吸，交换手臂。
方法三、高效塑形动作，拯救变形斜方肌。
5个高效动作
让你的斜方肌回归正常状态！
“Gravity Transformation”的斜方肌锻炼方法（中文字幕），五个最佳训练动作，全方位刺激斜方肌，办公室久坐一族尤其需要！
你有斜方肌过大问题吗？
赶快开始练习吧～
开启你的夏天完美身姿！

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妹妹现在斜方肌已经没了, 整个人都轻盈了好多~
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