8小时睡眠论，害了我们多少年一天睡够8小时、一天喝够8杯水

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一天睡够8小时、一天喝够8杯水，堪称当代中国人口口相传的伪科学经典言论。
媒体专家、父母老师都会教育你：睡够8小时，不然身体容易疲倦。
“长期睡6小时和睡8小时，差别有10岁大》” ，类似的公号标题屡见不鲜。国外还有类似的对比图，睡够8小时的精神奕奕，睡了6小时的眼神黯淡。

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《睡眠革命》的作者认为， “8小时睡眠论''害了不少人。
书里举了个例子，一个姑娘每天晚上正常入睡，准备早晨6点多起床，但实际上到了四五点就感觉睡不着了，可是她告诉自己只睡了这么几个小时是不够的，强迫自己继续睡，于是乎心浮气躁，越睡越清醒，等到了闹铃响起的一刻头晕脑胀。
一旦笃信“8小时睡眠论” ，你就会陷入恐慌：怎么办？现在已经零点了，得睡到早上8点，可是早上7点就要起床去出差，必须要快点入睡。可越强迫自己睡觉，发现越难以入睡，翻来覆去，失眠了，天还没亮，你心里就已经相信：今天，又是废掉的一天。
其实，睡眠时长因人而异，我们的基因决定了我们是早睡星人或晚睡星人，早睡星人熬不了夜，晚睡星人则在规律的工作日每天靠咖啡和自己的天然规律做斗争。
书里说：
“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。 ”
有些人根本不需要睡8个小时这么久。
《睡眠革命》的作者，谈到自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后反而精神百倍，活力四射。

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那么睡觉时间应该用一个什么单位衡量呢？作者给出的答案是，睡眠周期。
睡眠周期，顾名思义就是按照周期来给睡眠时间做一个划分。一周期有4或5个不同的阶段，一个完整的睡眠周期有90分钟，分别是：打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠。
一个睡眠周期是90分钟， 90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧地浅睡眠，听到一点动静可能就醒过来，还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒。
接着的眼动睡眠，是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成；
最后的快速眼动睡眠阶段，我们身体无法动荡，并且会做梦，这一阶段被认为有利于开发创造力。

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睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。
了解睡眠周期的优点在于，不是所有的人都要用8小时睡眠的固定模式，而是可以量身定制自己的专属睡眠方案，这也符合现代人的实际情况，比如偶尔加班或者聚会。
比如你在第一天只睡了4个周期，似乎不够睡，那就可以再加一个周期，同样的时间多了也可以减少。
对于大多数的人而言，一周有35个睡眠周期就足够正常生活了。如果临时有急事也可以减少一个周期，只要尽量达成规律性睡眠就可以。