含糖饮料|查出脂肪肝，如何避免恶化？注意“两吃三不吃”，轻度有望逆转( 二 ) 泌尿外科医院|医院|幸福|泌尿

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3、不喝酒
无论是酒精性脂肪肝还是非酒精性脂肪肝，都要禁酒。有研究发现，酒精性脂肪肝患者禁酒4-6周，就可以减少肝内沉积的脂肪，使其脂肪含量恢复至正常水平。
4、不吃高糖食物
【 含糖饮料|查出脂肪肝，如何避免恶化？注意“两吃三不吃”，轻度有望逆转】瑞士苏黎世大学的一项研究发现，吃糖容易导致脂肪肝。饮用一瓶800ml的含糖饮料，就可以让肝脏长脂肪。此前还有研究发现，经常喝含糖饮料会增加2型糖尿病、非致命性心肌梗死或猝死、中风风险。
因为糖进入人体之后，肝脏会将其转化成脂肪，提高甘油三酯的水平，引起胰岛素抵抗，导致代谢紊乱，从而引发一系列疾病。所以，少吃或不吃高糖食物，比如含糖饮料、蛋糕、饼干、糖果、果脯等，有助于降低脂肪肝的发生和恶化风险，避免进一步引发其他疾病。
5、不吃高脂食物
高脂食物会使肝细胞脂肪淤积，引发脂肪肝。所以，要限制脂肪的摄入，少吃高脂食物，比如蛋黄、动物肝脏等动物性油脂和富含胆固醇的食物，建议用不饱和脂肪来替代饱和脂肪，富含不饱和脂肪的食物有鱼类、坚果、橄榄油等。
除了“管住嘴”，避免脂肪肝恶化，还要注重运动，不要吃饱了就躺着，否则容易导致腹部脂肪堆积，建议每周进行3次时长为20-30分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，此外每周进行2次抗阻训练，有助于保持合理的体重，避免脂肪堆积。
当然，养成规律的生活习惯也很重要，少熬夜，规律作息，保证充足的睡眠，才能做到养肝护肝。
而如果已经发展成中重度的脂肪肝，出现了肝功能异常，就要在医生的指导下进行药物干预，避免肝损伤进一步加重。

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如今，脂肪肝已经成为最主要的慢性非传染性疾病之一。越来越多不重视养肝护肝的人，被脂肪肝盯上。要知道，肝脏是人体内最大的消化腺，也是重要的代谢和解毒器官，如果发生病变，对身体的影响是一连串的，一定要重视起来，积极预防脂肪肝等肝病，保护好我们的“小心肝”。#谣零零计划##健康过大年#
参考资料
[1]《脂肪肝有救吗？教你如何和脂肪肝说“拜拜”》.公共卫生与预防医学.2021-12-14
[2]《轻度脂肪肝是可逆的》.健康时报.2019-11-28
[3]《脂肪肝还算病？没错，得治！》.北京青年报.2021-03-19
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