口腔溃疡|经常便秘？平时多吃“2物”，少做“2事”，让你大便通畅无忧( 二 ) 口腔健康

3、食欲不振
不能排便，自然就容易腹胀。
试问肚子胀，还怎么吃？
4、脸色蜡黄
长期便秘，毒素吸收，容易引起肤色暗沉、长痘痘和色斑！
5、增加脑出血的风险
排便困难，自然要用力，导致全身血管怒张。
如果刚好脑血管不好，就容易因为脑血管压力过高，而发生脑出血！

怎样送走便秘这个瘟神？1、首先养成良好的排便习惯。
“便意”来了，就赶紧接待。
它很小气的，如果慢待它，下次不一定什么时候才会再来。
每天早晨起床先喝一杯凉白开，等他上门。
如果它没来，就去厕所蹲着等它。
它一看你那么热情，每天到那个时间，它就自然会上门了。
2、多喝水
既然大肠那么喜欢吸收水分，那就用水把它“泡”起来，看它能吸收多少。
食物中的水分多了，排泄也会加快，而且大便不容易干燥，自然排便顺畅。
3、多吃膳食纤维
精细的食物不容易形成大便，膳食纤维可以增加大便的体积，还能保持大便的水分。
每天要多吃一些含有膳食纤维的食物。
比如：新鲜蔬菜、水果、蘑菇、粗粮等。
尤其是新鲜蔬菜，不仅能够补充维生素，还能减肥、促进毒素排泄！

4、锻炼参与排便的肌肉
每天多做缩肛运动，可以有效锻炼盆底肌肉。
每组30~50个，每天可以多做几组。
站着、坐着、躺着、走路都可以，还不会被别人发现，不会损坏您优雅的气质。
多做仰卧起坐之类的运动，锻炼腹部肌肉，没准还能练出马甲线。
还可以通过锻炼腹式呼吸，来锻炼膈肌。
5、避免久坐，每天坚持有氧运动
跑步、游泳、打球、骑车、器械健身、广场舞、健身操，这些运动都可以增加肠蠕动，保持大便通畅。
6、保持良好的心态
坚持每日冥想和正念。
痛苦和负面思想，往往是因为你身处其中，难以挣脱。
当你的思想能够升华到更高的层次，以一种更高的姿态看待事物，内心就能够出现更多的快乐和正面的思想。
良好的精神状态，是身体机能正常运转的基石，排便也是如此。

江湖流传的那些排便秘方可信吗？1、吃香蕉可以通便
有一种治疗拉肚子的药，叫做“鞣酸蛋白” ，止泻效果非常好。
没有熟透的香蕉里面就含有鞣酸，进入肠道后跟蛋白结合，就成了鞣酸蛋白。
熟得太透的香蕉里面会有大量真菌的菌丝，吃掉它们确实可以通便，但是却对身体不好。
2、番泻叶可以通便
番泻叶确实可以通便，不过不能长期饮用。
一方面，长期用会发生耐受，它的作用会越来越小；
另一方面，长期刺激肠道会导致大肠粘膜变黑，有可能癌变的。
3、减肥药可以通便
减肥药的成分很复杂，包括抑制食欲的中枢抑制剂，还有泻药和利尿药等。
长期服用抑制食欲的药物，有可能发生抑郁、代谢紊乱等情况。
泻药和番泻叶的作用类似，也不宜长期应用。
利尿药，只是为了脱水，让人的体重下降，但是会加重肾脏负担，还可以引起电解质紊乱。

总结：多数人都可以通过改善生活习惯，保持大便通畅。
如果实在排便困难，可以用一些食物纤维素类的泻药。比如：蔬菜、水果中天然的或半合成的多糖；纤维素衍生物，比如甲基纤维素、羧甲基纤维素等。
也可以用乳果糖，尽量少用刺激性泻药。