跑步要点口诀大全 _知识经验

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1.经常换跑鞋。如果穿太久，鞋垫的弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节损伤。建议每480~800公里换一双新运动鞋。
2、步幅短，一旦步幅过大，跑步时会有一种脚向前伸得不够的感觉，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。在日常跑步过程中，步幅不必太大，每次将立足点放在身体前方33厘米左右为宜。
3.前后摆动手臂。跑步时，自然的摆臂很重要。手的摆动幅度不能超过身体中线，上下摆动不能高于胸部。
4、轻轻握拳，跑步时双手要自然轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉收紧，阻碍肩膀的正常运动。
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