生活|健康过年 | 想在春节大快朵颐？先让肠胃消消气肠胃|肠道|食物|疾病|情况|消消

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出品 | 武汉市中心医院
作者 | 武汉市中心医院消化内科副主任医师黄曼玲
编辑 | 胡鑫
嗝~嗝~嗝~这已经是她今天打的第67个“嗝”了，明明没吃多少东西，为啥还是“气鼓鼓”的，莫非又惹她生气了？
这位大猪蹄子，你的女票很可能是，出现了「胀气」……
“气”从哪来？
实不相瞒，在座的各位，都有“气” 。在正常人的胃肠道里面，大概都会有200毫升左右的气体，当气体量过多时，就会出现一些「胀气」的症状，比如让人尴尬的打嗝、放屁……那么，多余的气体是从哪来的？
1、被你吞下的气体
生活中，我们会不知不觉吞下许多气体，当积累过量的气体后，可能会引起胀气。
比如：狼吞虎咽或边吃饭边说话，大量饮水或碳酸饮料，经常嚼口香糖等等。

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2、胃肠道产生的气体
“产气”食物大家一定都不陌生，它在医学上被称为『FODMAPs』食物。
它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。
3、常见“产气”食物一览

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是不是有不少你爱吃的？需要注意的是，长期应用广谱抗生素，可抑制肠道正常菌群，而导致食物发酵产生气体。
经常胀气警惕疾病信号
即便没喝汽水，也没吃过多“产气”食物，仍然会出现胀气的情况，这是因为部分人群的胃肠道会出现『工作懈怠』的情况，导致胃肠道气体运不出去。
1、肠道蠕动受影响
摄入过多纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动，产生腹胀；糖尿病患者，胃肠蠕动功能下降，也会导致腹胀。
2、久坐不锻炼
【生活|健康过年 | 想在春节大快朵颐？先让肠胃消消气】久坐不锻炼，肠道也会随之“变懒” ，肠道蠕动减少，肠道气体也难以排出。
3、压力过大
流入胃肠的血液减少,消化速度也减慢，引起腹胀。生活习惯所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等。一般在排便或排气后就会有所缓解，不用过于担心。
专家提醒：
若腹胀持续时间长，伴有发热、呕吐、腹泻、黑便等其他症状，就要警惕是否患有消化不良，便秘，肠梗阻，甚至肿瘤等消化系统相关疾病。
出现这些情况要及时到医院就医，切忌自己在家乱吃药。
如何快速消“气”？
如果排除疾病因素，出现了胀气，打嗝打不出，放屁放不出，不妨试试这两个小妙招，亲测有效！
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部，放慢呼吸，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10-15次，可促进胃排空。拿一块热毛巾对腹胀部位进行局部热敷，或顺时针按摩腹部，刺激胃肠道蠕动，可缓解腹胀。
容易胀气的宝宝们，生活中的这些小细节，也别忽视：
1、吃饭时细嚼慢咽。
每口食物咀嚼不少于5次，建议早餐时长15-20分钟，中、晚餐半小时左右。
2、学会“挑食” 。
注意饮食搭配，避免进食过量“产气”食物及高纤维食物。
3、多吃护胃、顺气食物。
比如山药、白萝卜、黄瓜、香蕉、橙子、酸奶等。