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动作三：V柄下拉
这个动作对于锻炼背部的厚度和宽度效果很好。
面对器械直接坐下坐稳就行，双脚踩地必须要稳，踏实，保持背部挺直的情况向后倾斜身子，双手各握V柄伸直了。背部发力带动双臂屈肘向胸部方向拉，尽量拉到自己的最大限度。



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动作四：T杠划船
将T杠放于我们的胯下，保持背部挺直状态，屈髋向前俯身，双臂伸直握住T杠。利用背部肌肉发力，使劲的提起T杠，方向为胸部方向。感受背部肌群的伸展，控制好放下还原的速度。

【 动作|不用做引体向上，只需五个动作，就能练出完美背部肌群】

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训练之前必须充分热身，这个背部肌肉训练还得前期激活，整个训练过程中集中注意力，保持好意识和肌肉的沟通，动作要规范，质量要保证。

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