钙质|中老年人骨质疏松,只吃钙片还不够,骨科医生教你正确的补钙方法

很多中老年人发现自己有骨质疏松症后,第一反应就是要吃钙片补钙了。孝顺的子孙,也都纷纷买来钙片以表孝心。可是,不是所有人群都适合吃钙片,长期大量吃钙片补钙,也是会有副作用的,如胃酸过多、便秘、肾功能不全、高钙血症等。还有的中老年人完全依赖于钙片补钙,而大大地忽略了自己的饮食。由于不注意饮食,会让过多的钙质不能完全被身体吸收,而是被身体排出体外,降低了补钙的效果。而食物中的微量元素有助于钙吸收。所以,骨质疏松吃钙片是远远不够的,我们补钙,不妨尝试一下骨科医生推荐的以下方法。
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如何正确补钙?多吃奶制品。牛奶或者其他的奶制品,不但含钙量高,而且吸收率也高,非常有利于我们对高的吸收。一般的牛奶中,钙的含量很丰富,一般是104mg/100ml,只要一天能喝到三百毫升,就相当于补充了将近一半的日钙需量。如果有些人乳糖不耐受,喝纯牛奶会腹泻,也可以选择喝酸奶或者奶粉,同样可以补充钙质。但是身体肥胖,患有高血脂的朋友要注意,可以选择低脂牛奶。多吃豆制品。很多人只知道喝牛奶吃奶制品补钙,但是不知道多吃豆类和豆制品也可以补钙,并且补钙效果非常好。每一百克黄豆中,就含有钙质将近两百毫克,特别是在黄豆加工成豆腐变成卤水豆腐或者石膏豆腐后,钙含量更是大大增加。所以,骨质疏松需要补钙的中老年人,可以每个星期吃一百克左右大豆,或者两百多克豆腐,是不错的选择。
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多吃绿色蔬菜。看到这里,有朋友或疑惑:什么?蔬菜能补钙?其实,绿色蔬菜能起到补钙的作用,不全在于它们的含钙量,而是蔬菜中的各种维生素和微量元素,能够促进我们体内的钙吸收。如果我们吃进去的钙元素,没有被我们的骨骼吸收,而是大部分都流失了,那岂不是太浪费了。所以,需要补钙的人,一定要多吃绿叶蔬菜。在吃之前可以先焯一遍水,去掉影响钙吸收的草酸等物质。多吃水产品。水里的动物,大都含钙量比较高,如:鱼、虾、贝壳等等。每一百克鱼肉中,含钙量高达五十到一百五十毫克,而贝壳类的含钙量就更高了,每一百克的贝类,含钙量多达两百毫克。中老年人多吃鱼虾,在补钙的同时,还能保护心脑血管。【 钙质|中老年人骨质疏松,只吃钙片还不够,骨科医生教你正确的补钙方法
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多吃坚果。这类食物中含有很多不饱和脂肪酸,还很有很多对人体有益的脂溶性维生素,多吃可以让我们获得丰富的钙质,还能保护中老年人预防血管病变。但由于坚果大多较硬,中老年人吃多了对牙齿不好,所以,建议中老年人每天可以吃一小把就足够了。多晒太阳。晒太阳补钙应该很多人都知道,这是由于阳光会促进我们身体中维生素D的合成,促进钙吸收,让我们的骨骼更加健康。但是要注意的是,不要在太阳底下暴晒,太过于强烈的紫外线会伤害我们的皮肤。在阳光充足的条件下,只要保证在阳光下适量的活动就可以了。
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每天适量运动。运动可以保证我们骨骼的活力,刺激骨骼更多地吸收钙质。骨质疏松的中老年人不要害怕运动,在自己身体可承受的范围内,可以适量运动,对骨骼是很有利的,但是骨质疏松症状严重的人,还是需要在医生的指导下,才能进行运动,避免身体损伤。对于骨质疏松怎么补钙这个问题,相信大家除了吃钙片以外,都找到了更好,更适合自己的方法。这边要提醒大家不要进入补钙的误区,不要购买并服用一些虚假的保健品,这样不仅不补钙,反而对身体很不好。