黄金期|建议：中老年人注意2个“养生黄金期”，一个是睡前，一个是饭后

一旦过了40岁，身体就会明显有衰退的迹象，吃点啥肠胃就不舒服、动一动就腰酸背疼......这些迹象都在给你一个信号——该养生了。养生不是嘴上说说，需要知道哪些时间适合养生，如何养生才是关键。专家建议，中老年人养生，一定要抓住2个“养生黄金期”，一个是睡前两小时，一个是饭后半小时，每天的这两个时段，做好了，哪怕只把握一半的时间，也能长寿。

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饭后半小时1、早饭后半小时——打通长寿经从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。专家提醒，饭后不应马上运动，尤其是强度较大的运动，会引起肠胃疾病，对心脑血管也不好。

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2、午餐后半小时——闭目养肝血大家常说“饭后迷”，这个情况多发生在午饭后，午饭后半小时进行适当的休息，对后半天的精神调整有很大作用。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。如果不能入睡，可以利用这段时间闭目养身片刻，或者伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。提醒：中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。

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3、晚餐后半小时——喝水排任脉美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。而且晚饭后还很适合减肥，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。除此之外，还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

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睡前两小时“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复，增强免疫功能。如何才能一夜好眠？专家建议，睡眠不好的人，在每天睡前两小时——亥时，主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等。

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亥时，即21~23点，古人称为“人定”时分，即在此时间段，人需要安静下来。传统中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时，三焦可通百脉。若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。那么这段时间适合做点什么呢？1、泡脚——助眠养肾脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

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2、揉腹——调理脾临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。