破骨细胞|45岁以后，天天跑步，会不会把膝盖跑坏？了解真相的人不多

导语：跑步估计是门槛最低的运动方式之一了，但是，不少人都因为跑步受伤，尤其是45岁以后的中老年人。这也告诉我们，跑步根本没有想象中的那么简单！
【老杨的跑步经历】
前两天我一朋友找我诉苦，说他父亲老杨，不知道是从哪里听来的话，开始每天花半个多小时跑步。要知道，之前老杨只是在家浇浇花、逗逗鸟的，哪经得起这般运动？
朋友劝让他父亲别跑了，老杨却信誓旦旦地说：“儿子啊，你别不信！别看你爹一把老骨头，这跑起步来，毅力还挺强的，一口气能跑好几公里！还真像专家说的，越跑越年轻啊！”
结果说完这话的第二天，老杨就一个跟头把自己摔进了医院，这打脸比翻书还快。
老杨说自己是跑步的时候，感觉到膝盖一软，身体没稳住，莫名起步就跌倒了，而医生却告诉老杨，这其实是他长期过度运动的结果。

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45岁以后，天天跑步，会不会把膝盖跑坏？
从老杨的经历中，我们不难看出，45岁以后天天跑步，确实有可能把膝盖跑坏。这是因为跑步是摩擦膝盖软骨的一个步骤，在高强度的摩擦之下，膝盖软骨就容易被磨损。这样一来，整个膝盖的支撑力和稳定性就下降了，运动的时候就容易腿软、甚至出现交锁现象。
【交锁现象】
就是我们在活动膝关节的时候，发现弯曲或者甚至到一半，像是突然被“锁住”，卡在那不能动弹，要自行调节一会儿才能恢复，对日常的活动非常不便。
对于老年人而言，这腿打软可了不得，因为本身骨头就比较脆弱，万一摔一跤，出现个骨折骨裂什么的，这后果大家懂的都懂。

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说到这里，大家是不是都以为老年人跑步不好？
错！
事实上，45岁以后，但凡能运动的，都建议运动，因为完全不运动，像老杨之前那样整天就是浇花逗鸟，也不得行。
不运动对骨骼的损害，你想象不到
众所周知，男性女性在四五十岁的时候，都会进入更年期。没错，男性也有更年期，这是题外话。在更年期内，人体内的骨钙流失加剧，而且人体对于钙质的吸收能力也会减弱，双重作用之下，骨密度就会慢慢下降。

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在此之后，如果我们不运动的话，骨骼强度得不到锻炼，成骨细胞不活跃，就没办法促进骨骼的新陈代谢。相反，破骨细胞就会觉得：反正这人也不用骨头，不如就把没用的骨头都分解了吧！
于是，我们就会发现骨质流失，腿脚越来越不灵敏，使不上劲。就像是外太空的宇航员，失去了重力，骨骼肌肉得不到锻炼，所以在刚飞回地球的时候，腿脚就使不上劲，都是要被人抬着出来的。
因此，45岁以后，建议跑步，锻炼骨骼肌肉。当然，不能跟老杨学，要么动也不动，要么跑到腿软，我们中国人讲究“折中”，在跑步方面，也要大家学着折中一下，就不会有太大问题。

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怎么跑才不会把膝盖跑坏呢？了解真相的人不多
第一，要根据自身体能选择合适运动量，包括跑步的速度和时长。一般情况下，建议中老年人每次跑5公里以内，如果是运动基础比较好的人，也可以往上叠加，但是要保证自己的身体已经习惯，并且吃得消。
第二，跑步要讲究科学规范，不是我们围着房子转两圈就叫跑步了。跑前要做好热身运动，让身体提前进入状态，这也能预防后面受伤，然后还要保证自己的身体状态适合跑步，要是刚吃完饭，肯定是不能跑的，如果天气不好，或者是自己神志不清，也不要跑步，不急这一时半会儿。