日食|一天到底该吃两顿还是三顿？营养专家从专业角度给出了答案( 二 )

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所在地域我国南北跨度大。南方普遍日照时间更长，人们活动时间偏长，更适合一日三餐。北方相对日照时间短，若日间活动时间较短，可考虑吃两顿饭。日食两餐有最佳方式如果已经养成了每日两餐的习惯，或者出于某些因素，需要日食两餐，选择正确的操作方式，也能获得健康益处。范志红建议，正常人想要一天只吃两顿饭，可参考以下作息：5点起床，喝点水、吃个苹果，补充一点能量后，进行适当体育锻炼。6点左右，做一顿丰盛早餐，保证有荤有素，最少三个菜。7点，叫醒全家人享用早餐。8点出门上班。中午正常吃午饭，下午5点之前吃半斤水果喝半斤酸奶。晚9点睡觉。
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坚持这样的饮食规律，早餐不“凑合”，下午增加水果和酸奶，基本可以弥补不吃晚餐的营养损失。营养不比一日三餐少，吃好早餐，晚上没有油腻，营养平衡得到改善，身体状态也会变好。需要说明的是，9点入睡非常关键，否则，饥饿会让你无法忍受，诱使你吃高糖、高油、高淀粉的食物。