摄入量|几块钱一瓶的维生素B2，竟是高血压的“克星”，现在知道还不晚( 二 )

酵母(干)3.35mg
香杏丁蘑(大)3.11mg
猪胆肝2.5mg
羊肚菌2.25mg
猪肝2.08mg
黄鳝丝2.08mg
羊肾2.01mg
香杏片口蘑(干)1.9mg

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不同人群的维生素B2每日推荐摄入量分别为
成人男性1.3mg成年女性1.1mg孕妇1.7mg不知道如何控制的可以遵循每日1个鸡蛋、1杯牛奶和1份粗粮、2两瘦肉的吃法一般不会出现维生素B2不足的情况。
另外孩子缺乏维生素B2会影响生长发育但只要均衡膳食一般就能摄入充足不需要额外补充。
延伸维生素B2有没有副作用【 摄入量|几块钱一瓶的维生素B2，竟是高血压的“克星”，现在知道还不晚】对于严重缺乏维生素B2的人来说除了合理膳食还要服用药物来补充。维生素B2作为水溶性维生素很容易被人体吸收和排泄一般在常规剂量下不会有副作用。但若长期大量服用也有可能引起肾损伤。
另外服用维生素B2时要注意这3点
1、空腹服用效果不佳建议进食间或进食后服用。
2、不宜与甲氧氯普胺片联合应用。
3、服用不宜过量可能引起皮肤瘙痒、灼热、刺痛等不适。

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如果想要避免维生素B2不足最好的方法还是养成健康的饮食习惯不挑食不偏食。
#谣零零计划#
参考资料
[1]视力易疲劳可能缺乏维生素B2.人卫健康.2016-10-24
[2]有种维生素“十个人里面八个缺”你是不是其中之一.医学界内分泌频道.2021-09-12
[3]多吃含维生素B2的食物可防高血压Hypertension杂志南方医院研究.中国循环杂志.2020-11-03
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