菜品|协和医生说｜每逢佳节胖十斤，你慌了吗？来看看协和营养师的锦囊妙计( 三 ) 中餐|减肥|热量|临床|研究生

节假日，行为技巧也重要？
不管吃什么，怎么吃、称体重的行为技巧在节假日也有用。
《英国医学杂志》发表了一项随机对照研究，在2016~2017年选择了272个人进行随机分组，采用不同的方法来度过圣诞节假期，研究在圣诞节假期前后进行4~8周行为干预对体重的影响。干预组需要进行行为干预，包括测量体重，绘制曲线，同时按照体力活动的热卡当量表格进行针对性锻炼。而对照组只是发放健康生活的宣传材料。
结果发现，即使是简单的行为干预都比发放宣传材料有效得多。单纯的行为干预，哪怕不严格要求饮食，也会有效果，非常适合节假日减肥。
康大夫门诊的行为要求
第一次来康大夫门诊的“胖友们” ，会有几个行为干预的“作业” ，不用严格控制饮食，一周之后再来复诊，表现好的“胖友们”可以减三斤，表现特别好的能减得更多。行为干预的效果随着减重的时间越长，效果越突出。
行为干预都包含哪些行为呢？
一，少吃汤酱和外卖。
二，三餐定时有加餐。
三，先吃肉菜再吃饭。
四，每口咀嚼三十下（牙不好慎用）。
五，每天体重测一次。
六，睡觉时间十一点。
您不妨试试？
家人欢聚小技巧
家人欢聚时也有几个小技巧。
一、做一个善于倾听的人。少举筷子多倾听。一举多得，既少吃了，又多倾听了他人分享的喜事，大家会觉得你这个朋友特别好，然后诸事顺遂。
【菜品|协和医生说｜每逢佳节胖十斤，你慌了吗？来看看协和营养师的锦囊妙计】二、选择油少的菜，少喝汤、少饮酒。
三、等价交换，第二天练回来。

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不过还是要强调，疫情期间尽量少聚集哟。
参考文献：
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