中老年人|专家怒了这8个养生误区，坑惨中老年人( 二 )

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补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。北京市老年医学研究所原所长高芳堃教授表示，60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。误区7吃蛋白粉能增强免疫力
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很多人吃蛋白粉，是觉得能补充蛋白质，增强免疫力。北京协和医院临床营养科主任医师于康表示，人体免疫系统庞大且复杂，需要的是均衡营养，而不是单一食物。很多免疫物质需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质远远不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，反而会降低免疫力。另外，绝大部分城市居民不存在蛋白质不足的问题，正常饮食的人群根本无需额外补充。误区8五谷杂粮粉方便、好处多
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俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把五谷杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。首都医科大学附属北京安贞医院营养科主任医师夏萌提醒，常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。无论有没有糖尿病，都不建议多吃。糖尿病病房一听患者吃杂粮粉就一个头两个大。一句话，吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点，打成粉这样增加血糖吸收的事情，真是得不偿失。3个救命绝招都是谣言
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谣言1突发心脏病，服三片阿司匹林重庆医科大学附属第二医院心血管内科副主任佘强教授说，硝酸甘油才应是冠心病患者最重要的急救药物。阿司匹林也是冠心病的常用药，但起效比较慢，至少要几个小时，不能救急。而硝酸甘油能在1~3分钟内起效，3~5分钟便能达到最强效果。突发心脏病时，坐着舌下含服硝酸甘油片，是最安全最有效的急救方法！急救用法发生心绞痛时，立即舌下含服硝酸甘油1片(每片含量0.5毫克)。每5分钟可重复1片，总量不应超过3片。若含服3次后病情不能缓解，不可继续含服硝酸甘油片，需及时呼叫120，而且不能随意搬动病人。谣言2心梗时大力咳嗽能救命朋友圈疯传“心肌梗塞十秒自救法”：首先不要惊慌，要不停咳嗽，用力地咳，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口气……浙江省人民医院心血管科副主任医师丁亚辉提醒，深呼吸和咳嗽会明显增加体力消耗，造成耗氧增加，加重心肌缺血和坏死，增加心跳骤停的风险。心梗自救，还是舌下含服硝酸甘油，等待救援吧。谣言3突发中风，扎手指放血广东省第二人民医院神经内科的袁明贤医生说：现代医学认为，这种说法站不住脚，目前还没听说过谁扎针放血了中风就能够治好的，扎针仅是对人体有一些疼痛上的刺激作用而已。突发中风，急救还是走走寻常路吧——当家属发现或病人意识到自己讲话口齿不清，说不出话，又或是四肢无力等，要尽可能保护好身体，不要摔倒造成二次伤害，如骨折、脑外伤或出血等。最重要的是及早去医院接受治疗，4.5小时以内是脑中风救治的黄金时间。