维生素d|老年人如何正确补钙?

1、循序渐进。采取少量多次的原则,在平时买钙片的时候,应该买剂量小的钙片,而且应该每天分两三次服下,这样可以提高人体对钙的吸收率,因为老年人肠胃消化功能并不是很好,少量多次补钙就可以减少肾结石和膀胱结石以及便秘等问题的出现。 2、减少碳酸饮料摄入。碳酸饮料中含有大量的磷酸,会降低人体对钙质的吸收,加快钙的缺失。 3、优先选择片剂钙。有些老年人认为液体钙剂更容易被人体吸收和利用,其实这是一种误区,因为服用钙剂之后需要很好的保护机制,让其在胃里面不受到胃酸的干扰,更好的被肠道吸收。但是,液体补钙剂就很难达到这样的效果。 4、补充钙剂同时坚持运动。很多人觉得补了钙就不需要运动来增强体质,其实这也是一种误区。因为钙片被人服用之后首先就会进入到肠胃里,再进一步转移到血液里,最后才会转移到骨骼。只有在运动的情况下,血液中的钙才能够集中向骨骼中转化,才能够更好的得到补钙的效果。所以在服用钙片之后应该坚持运动,才能够更好的提高钙吸收和保持骨密度。 5、注意补充维生素D。大部分人身体里的维生素D水平是比较低的,这样就会引起钙质无法很好的吸收利用。平时补钙的时候,注意补充维生素D也相当关键。(来源:首都医科大学附属北京朝阳医院)
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