防治骨质疏松，为何补钙的同时补充维生素D？|风湿亭

文章插图
五、防治骨质疏松的日常小妙招
看到这想必大家对补钙有一定了解了，最后让我们来看看日常生活中有哪些防治骨质疏松的小妙招吧：
1. 加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。
2. 充足日照：建议每周两次，尽可能多地暴露皮肤于阳光下15-30min，以促进维生素D合成，尽量不涂防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免晒伤，且特殊疾病除外（如系统性红斑狼疮）。
3. 规律运动：规律的负重及肌肉强化运动可改善身体的灵活性、力量、姿势及平衡，还可以维持和提高骨密度，降低跌倒和骨折风险。适于骨质疏松症患者的运动主要有负重的有氧运动，柔韧性训练及力量训练三种，具体可包括散步、跳舞、园艺劳动、太极、瑜伽、游泳、器械训练等。而对于冲击性强的运动及需要前后弯腰的运动则应该避免，如跳跃、跑步、仰卧起坐等。注意，运动应该循序渐进、持之以恒，在开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。
4. 其他：包括戒烟限酒，避免过量饮用碳酸饮料，避免过量饮用咖啡，尽量避免或减少用影响骨代谢的药物以及积极治疗影响骨代谢的原发疾病等。

文章插图
END
供稿：广东省中医院风湿科周颖燕李梦婷
执行编辑：刘文婷
审核校对：庄映格
【 防治骨质疏松，为何补钙的同时补充维生素D？|风湿亭 | 骨代谢】责任编辑：宋莉萍

防治骨质疏松，为何补钙的同时补充维生素D？|风湿亭 | 骨代谢( 二 )