所以 ， 如果你想要破坏从脑到肝脏到皮肤的所有身体系统 ， 那么就请相信营销噱头 ， 即每天饮用酒精 ， 要不然的话请尽量避免它 。
12、白面包加工面粉

谷类是有益的 ， 对吧？那么面包也一定是有益的了 ， 但如果是有加工面粉做的白面包 ， 就不是这么一回事了；白面粉的营养纤维、矿物质及维生素都被移除了或者破坏了；

你所得到的就只是谷废物结合化学物质来获得漂亮的白色物体 ， 但漂亮的颜色下埋伏着体重增加、甲状腺受损和器官受损的风险 ， 所以还是选择全谷面包吧 。
13、乳制品

是的 ， 牛奶是我们在出生时所吃的第一个食品 ， 但母亲的奶和牛奶有所不同 。 此外随着年龄的增长 ， 我们会对乳制品产生乳糖补耐症 ， 乳制品与低营养摄取有所关联 ， 以及偏头痛、关节炎、癌症、敏感症和哮喘 。 因此你应该再次的忘了那些聪明的营销手段 ， 换 用椰奶或杏仁奶；

它们除了味道极佳之外 ， 但不会像牛奶一样慢慢的伤害你 。
14、烧烤肉类

烧烤的味道的确很难抵挡 ， 但请你一定要试着去抵抗 ， 在烧烤过程中进入肉内的化学物质与胰腺癌和乳癌有关 ， 你如果无法抵抗 ， 那至少限制肉的摄取量 ， 即考虑把迷迭香加入到你的食物里去 ， 减低致癌物质的分量 。
15、能量棒

能量棒对于需要快速获得能量的运动员来说或许是必要的 ， 但你若不是名运动员 ， 请不要摄取这些美味的卡路里炸弹；

能量棒包含了大量我们之前所提到的糖分 ， 玉米糖浆、防腐剂及反式脂肪 ， 所以它基本上是充满了卡路里、糖分和人工成分的糖果 ， 换句话说也就是个即时炸弹 。
16、快餐

快餐很好吃 ， 价格便宜还方便快捷 ， 但是什么使快餐那么好吃呢？慢慢伤害你的 ， 其实一直都是相同的东西 ， 反式脂肪酸、糖分、防腐剂、添加剂、色素及其他加强食物外表及味道的化学物质 ， 快餐能增加患上糖尿病、心血管疾病、癌症、情绪病、体重增加、代谢疾病等等的风险；

因此请至少减低快餐的摄取量吧 。
17、麦

麦 ， 包含一种能够突然激增你血糖水平的碳水化合物成分 ， 这将会引发大量胰岛素的生产及增加体重 。 长时间下来你的胰脏将会过度操劳 ， 而你将会开始抵抗胰岛素 ， 很有可能患上糖尿病 ， 高血糖也能引发和加快老化的物质生产量 ， 而使你的皮肤快速老化；
18、早餐谷物

早餐谷物并不像其和子开心欢乐的颜色所显示的那么无害 ， 它们其实在加工后把本有的营养成分破坏流失 ， 所以请换用新鲜水果或干果的麦片 ， 它们不止味道好 ， 对你的健康也有益 。
19、商业果汁

别相信那些100%纯果汁的商业标签 ， 很多时候隐藏在包装的小字体中 ， 写着商业果汁包含了添加糖分、色素、防腐剂以及在巴氏杀菌过程中丧失所有的营养成分的物质；

你最好的选择是去寻找一个值得信赖的当地果汁店 ， 或在家中制作自己的果汁 ， 我们会比较倾向于后者 。
20、 盐分

盐分在调节我们的血压水平这一环扮演了极大的角色 ， 你如果使用太多盐将可能患上高血压以及增加心血管疾病的几率 ， 心血管疾病是世界上主要的死亡原因之一 ， 但不能完全不吃盐 ， 因为你的身体需要盐分 ， 但你只需要限制摄取量及注意加工食品中的钠含量 ， 每日3.75克是足够了；

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