减脂|辟谣｜女性减脂，少吃多动？小心你的姨妈不正常饮食|运动|碳水化合物

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

刚开始健身运动的女性，都有着一颗想迅速蜕变的心，早一点看到完美的自己。然而，在这个过程中，因为饮食，运动，休息的不合理关系，而伤害了自己身体。不知不觉中，姨妈也开始变得不正常，反而让自己陷入了更加焦虑，烦躁与激素紊乱的情形中。
那么，女性减脂少吃多运动，为什么生理周期会紊乱呢？
生理周期紊乱还会带给女性哪些更大的危害呢？
【减脂|辟谣｜女性减脂，少吃多动？小心你的姨妈不正常】女性又应该如何科学的进行减脂，避免伤害到自己的身体呢？
带着这些问题，开始今天的文章。

为什么女性减脂少吃多运动生理周期会出问题？
太多的精细碳水会引发身体炎症，低碳水饮食确实能够改善胰岛素敏感性，加速脂肪分解，这句话只是适用于某个阶段或者是特定场景下。但对于女性来说，碳水长时间大幅度降低，热量缩减明显，体重下降迅速，虽然初期效果明显。但女性如果一直低碳水饮食，会导致很多激素水平中断，引起身体其他的问题，比如例假紊乱。因为女性有着生育的使命，所以对于激素和脂肪会变得更加敏感。
第一，女性激素

下丘脑和垂体与其他腺体如肾上腺一起发挥作用。这三者通常被称为下丘脑 - 垂体 - 肾上腺(HPA轴) 。 HPA轴调节应激反应(就是我们平时说的压力，术语叫应激反应) ，情绪，消化，免疫系统，性欲，新陈代谢和能量水平等功能。当女性热量不够或者碳水不足时， HPA感知到了饥饿或者压力的反应而导致激素中断或紊乱，引起下丘脑闭经。由于闭经，会引起下丘脑-垂体-卵巢(HPO轴)的级联反应，和女性生理周期有关的黄体生成素(LH) ，卵泡刺激素(FSH) ，雌激素，黄体酮和睾酮分泌水平都变得特别低，从而导致生理周期紊乱。
第二，压力激素

吃不到足够热量的碳水化合物往往同时会增加压力激素皮质醇的过量分泌，睾酮素直线下降。皮质醇过量分泌后会增加肌肉分解，更加有利于脂肪合成，造成向心性的肥胖，通常减脂的人，减到最后还有大肚腩的存在，除了饮食训练方法的不得当外，很重要的一个因素就是是皮质醇的过量分泌。当皮质醇升高时，会继续引起HPA轴进一步降低活动，从而刺激HPO轴，影响生理周期。皮质醇过量分泌和睾酮激素水平的下降，也是衡量训练是否过度的重要指标。