最实用的减肥餐

1、你需要合理安排食物:自己做菜一定要少油少盐 。如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加点醋或橄榄油 , 减肥的同时照顾好口感 , 才更容易坚持 。
2、以粗杂粮为主:主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮,诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆;荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮;山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类 。
【最实用的减肥餐】3、适当补充蛋白:“谈肉色变”早就不流行了 , 肉类的蛋白质,能让身体线条更美 。当然啦,猪肉、牛肉要挑瘦的才行;鸡、鱼和海鲜可以稍微多吃一点;还可以偶尔吃一顿猪蹄,既能让皮肤Q弹细腻,又不耽搁减肥 。
4、午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外 , 最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配 , 最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜 , 大豆、胡萝卜等 。