极简饮食超越减肥，减掉20斤，超越减肥饮食法

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上一篇跟大家讲述了6个减肥绝招10天掉10斤超厉害的减肥法，今天这篇文章，我会教你极简饮食超越减肥，减掉20斤，超越减肥饮食法。
左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师， 10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128 ，又从128减到至今体重维持在98斤左右。

在现代快节奏的生活中，我们经常被各种诱人的食物所吸引，导致过度消费和不健康的饮食习惯。然而，事实证明，一个健康轻盈的身体并不需要那么多的食物。下面给大家分享简化饮食的智慧：

1.吃到七分饱
美国农业部的研究表明，吃到七分饱可以有效地控制体重，同时减少患心血管疾病的风险。这种饮食方式不仅有助于保持肠胃健康，而且能减轻身体器官的负担。细嚼慢咽、多吃蔬菜和少食碳水化合物是实现这一目标的关键。

2.选择新鲜食物
过量的油和盐不仅会增加心脏病和高血压的风险，还会影响食物的本质味道。根据世界卫生组织的建议，成年人每天的盐摄入量不应超过5克，这有助于维持血压的正常水平。

3.选择干净食物
选择新鲜食材，并自己在家烹饪，是控制食物质量和营养的最佳方式。例如，早餐可以选择玉米、紫薯、南瓜搭配牛奶和鸡蛋，这些食物富含维生素和矿物质，能为一天的活力打下良好基础。

4.避免加工食品
加工食品和高糖食物是现代饮食中的两大“隐形杀手” 。哈佛大学公共卫生学院的研究显示，高糖食物会增加慢性疾病的风险，如2型糖尿病和心血管疾病。选择天然糖分和健康的替代品，如麦卢卡蜂蜜，能够在满足口感的同时保护身体健康。

5.饮用干净的水
每天喝足够的水对于保持身体健康至关重要。美国国家科学院建议男性每天摄入约3.7升水，女性约2.7升。喝水可以增加饱腹感，减少不必要的食物摄入，并帮助身体排毒。

6.睡前轻食或少食
晚餐应选择轻食或少食，以帮助良好的睡眠。过量的食物或不易消化的食物会干扰睡眠质量。中医也强调，晚餐应以清淡为主，避免过量摄入。

大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。
【极简饮食超越减肥，减掉20斤，超越减肥饮食法】