而只要坐着时 ， 偶尔绷直脚背踮脚 ， 就能带动下肢血液流动 ， 保护膝盖 。
很多人会发现自己腿部出现血管隆起 ， 布满小蚯蚓状的静脉 ， 这就是静脉曲张 。 通常都是因为腿部缺乏运动 ， 导致血液淤滞、静脉迂曲 。 踮脚就正好可以拉伸小腿 ， 活血舒张 ， 预防这一疾病 。
很多女孩子容易腿部浮肿 ， 每天睡觉前和早起后 ， 可以适当做一做踮脚运动 ， 每次做10-20个左右 ， 配合按摩 ， 可以很好地改善下肢水肿的状况 ， 还有一定的瘦腿效果 。
身体仰卧时 ， 将两腿并拢伸直 ， 将脚尖一勾一放 ， 可两脚一起做 ， 也可进行单脚练习 。 这个动作叫“踝泵运动” ， 这个勾脚的动作和踮脚原理类似 ， 都能刺激心脏加速血液循环 ， 清理血液垃圾 ， 预防血栓 。

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双膝自然伸展 ， 用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚 ， 每10个为一组 ， 每次做2组 。

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