放假睡睡睡,不正确的睡姿让你越睡越累,最佳睡姿快来了解一下
你最近睡得还好吗?我们人生的三分之一时间都是在睡眠中度过的 , 可是近年来 , 我国乃至全世界的人群中 , 睡眠障碍的发病率呈明显上升的趋势 。
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每当夜幕降临 , 躺在床上辗转反侧 , 尝尽各种办法都无法入睡时 , 是一件非常痛苦的事情 , 引起失眠的原因众多 , 包括心理、生理、环境、药物等 , 但这些都不是我们今天要讨论的重点 。
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睡姿 , 在一定程度上决定你整晚的睡眠质量 , 有人喜欢平躺 , 有人喜欢侧卧 , 还有人必须趴着睡才踏实 。
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等等 , 侧卧不是会压到心脏吗?平躺不适合女性...到底哪种睡姿才是睡觉的最佳姿势 , 对健康更有好处?
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侧卧适合大多数人
其实 , 对大多数人来说 , 侧卧是最佳的睡眠姿势 , 不管是右侧卧还是左侧卧 , 选自己感觉最舒适的即可 。
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左侧卧会不会压到心脏呢?完全是多余的担心 , 我们的心脏被胸骨和肋骨组成的胸廓结构包裹其中 , 只是躺着睡个觉 , 怎么会随随便便就压坏了 。
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不过要注意 , 对于怀孕中晚期的女性 , 患有胃食管反流的人群 , 建议左侧卧;
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对孕妇来说 , 随着胎儿的长大 , 仰卧时子宫容易压迫血管 , 可能会造成胎儿缺氧 , 而右侧卧可能会让已经右旋的子宫更加右旋 , 压迫右侧输尿管 , 导致输尿管扩张 , 甚至肾积水 。
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右侧卧也会降低食管括约肌的弹性 , 导致胃酸反流 , 对于患有胃食管反流的人来说 , 会加重反酸、烧心的症状 。
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有慢性心衰的患者 , 或者有胃炎、消化功能差的人 , 右侧卧会更好 。
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因为左侧卧时 , 心脏处于相对较低的位置 , 重力导致回心血量增加 , 可能加重心脏负荷 , 甚至诱发急性心衰发作 。 而胃的位置在上腹部偏左 , 右侧卧有助于胃蠕动 , 可以更好地消化食物 。
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仰卧适合脑血栓患者
一张大大的床 , 在床上摆大字睡觉是每个人的梦想 , 但是这样看似舒适的姿势 , 如果睡一整晚 , 起床后就会发现腰酸背痛 , 因为这并不符合我们的脊柱生理弯曲 。
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而且对于肥胖、超重的人群来说 , 平躺会更容易打鼾 , 如果患有睡眠呼吸暂停综合征 , 也可能会有窒息的风险 。
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对于有脑血栓的人 , 为了保证颈动脉不受压迫 , 使脑部供血充足 , 推荐仰卧睡姿 , 枕头高度以5厘米左右为宜 。
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