养生|吃茶是养生还是不健康？养生有4大误区，建议提前了解( 二 )

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三、关于养生的3个小建议
现在流行全民养生，不少年轻人也开始加入养生大军中，如果你对养生无从下手，可以看看下面这3个建议：
·常吃新鲜水果可降低糖尿病风险
在国际学术期刊《PLOS医学杂志》中发表的一项研究显示，相对于很少吃水果的人来说，能够经常吃新鲜水果的人群，能明显降低患糖尿病及并发症的几率。
北京大学公共卫生学院李立明教授介绍，每天吃新鲜水果的人新发糖尿病的风险能下降12%，而对于糖尿病患者来说，每天吃100克的新鲜水果就能降低17%的总体死亡率；降低13%的中风和缺血性心脏病等并发症的风险；降低28%的糖尿病眼病和糖尿病肾病等并发症的风险。

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·散步有利于增加脑供血量
散步有利于心脏和大脑等器官，美国一项相关研究发现，坚持散步可以增加大脑的供血量。
因为人在行走的时候，脚和地面产生的冲击能够在动脉中产生压力波，这种压力波的频率和心率与步伐的频率有关，能够明显调节对大脑的供血，从而增加大脑的供血量。

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·培养兴趣爱好，精神好才是真的好
对于想要养生的人来说，也要学会培养自己的兴趣爱好，因为精神好才是真正的养生。尤其是老年人，由于身体机能衰退，对生活质量和心理健康都造成了一定的影响，容易出现抑郁、孤独等情绪。
如果能培养自己的兴趣爱好，比如下棋、养花、唱戏等，有利于培养良好的心态和积极的生活态度，开阔视野，保持对生活的热情。

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四、想要长寿，定期体检不能丢
大多数人养生的目的就是想要长寿，而想要长寿除了养生之外，定期体检也不能忘。在《2012中国城市居民健康白皮书》中有相关数据显示：在我国在60~80岁的人群中，居于首位的就是骨质疏松症，然后是老年颈动脉粥样硬化以及眼底动脉硬化，其他还有血脂异常、血压高、体重偏高、脂肪肝、白内障等。而定期体检可以让我们及时发现健康问题，是筛查疾病的关键。那么，中老年人可以做哪些体检项目呢？
·心肺功能检测
60岁以上的老年人，如果在爬楼梯时出现气促、气急等症状时，要进行心肺功能筛查，能够在早期检查出慢性阻塞性肺疾病，以便于早期得到治疗。此外，老烟民还要注重呼吸系统肿瘤标志物的检查；女性在绝经后到60岁这个阶段，是冠心病的高发期，因此这些人群要做好心脏彩超检查，必要时要做24小时的动态心电图，这些检查能够帮助发现隐匿的心脏病。
·骨密度测量
到了退休年龄就应该每年做一次骨密度检查，如果在50岁后有盆骨、腰部、背部持续疼痛的话，就要提前做骨密度检查。大多数女性到了绝经期后都容易有骨质疏松症，所以中老年女性做骨密度检查十分重要，以免发生骨折等意外情况。
·肿瘤标志物检测
某些癌症具有一定的遗传性，如果发现直系亲属中有人患有癌症，那么需要在年轻的时候就开始定期做好癌症筛查。通过血液检查能够发现血液中多种肿瘤标志物的指标，可以帮助判断和鉴别恶性肿瘤。年龄在60岁以上的人，应该每年要做1次肠镜检查。
·头颅CT和核磁共振
女性大于65岁、男性大于60岁，最容易发生的疾病就是心脑血管病，通常在常规的体检中不包括脑部检查。但是如果经常出现头痛、头晕、眼花的中老年人，建议做头颅CT和核磁共振，能排查轻微脑梗死、肿瘤等疾病。