雌激素|稳定的雌激素水平，才是女性减肥的关键点( 二 ) 减脂

与此同时，女性下半身脂肪的α2-肾上腺素受体数量众多(女性的下半身α2-肾上腺素受体比男性多约9倍) ，因此过高的雌激素，脂肪会更加倾向于囤积在大腿和臀部，这也就是为什么女性身材大多是梨形身材的原因。除此之外，女性天生还具有生育能力，这都离不开雌激素。这个激素由于先天进化的原因，对于女性怀孕、分娩和哺乳至关重要，脂肪囤积在臀腿，也是为了在妊娠期间储能保持充足营养。通常臀腿脂肪型的人群，都有着高雌激素，低睾酮和低生长激素的特点。

随着女性年龄的增长，更年期的到来，女性雌激素水平越来越低，形体也会较原来发生很大变化，脂肪分布位置由臀腿会慢慢转向腹部，这其中，雌激素减少，皮质醇的变化以及生活方式是重要原因。
雌激素并不是非好即坏
很多人会认为雌激素除了维持女性生理特征外，还会让女性发胖，这其实是一种误解。可能这样的观点来自于女性的体脂肪要普遍高于男性，而雌激素又是女性激素，但事实上并非如此，雌激素实际上是一种促进脂肪分解的激素。

脂肪的合成与分解受两种酶的影响特别大，这两种酶分别是脂蛋白脂肪酶，简称LPL和激素性敏感脂肪酶，简称HSL 。其中， LPL主要工作是负责脂肪合成，而HSL主要工作是负责脂肪分解的。而雌激素有着让LPL活性降低，让HSL活性提高的功能，同时增加肾上腺素水平的作用，从而加速脂肪分解。但如果缺乏雌激素或雌激素敏感性降低，激素水平紊乱，则脂肪细胞会变大，人就会变胖。因此，把雌激素控制在一个合理范围内，非常重要。也对于女性减脂很有帮助。

除此之外，雌激素还有助于女性骨骼密度的提高，因为在骨骼构建当中，雌激素能够抑制破骨细胞的生产速度，从而让骨骼更加健壮。其次，雌激素还可以调节胆固醇，提高好胆固醇(HDL)水平。与此同时，还能够增加皮肤的血液供应，让女性的皮肤看起来更加有光泽度。最后，雌激素还能够刺激血清素分泌，帮助调节情绪，抑制焦虑。女性来例假前几天，情绪不稳定，也是雌激素分泌水平下降，血清素减少而导致。所以在那个时期，尽量多体谅一下女性。
平衡雌激素科学减脂正常的雌激素水平是有利于女性身体健康并且能够很好的进行增肌或者减脂的，但是过量的雌激素则会引发身体的各种风险，尽量避免生活中的各种雌激素，有利于脂肪的减少。
第一，管理好饮食结构

为了将雌激素控制在一个合理范围内，选择升糖指数低的复合碳水来管理好身体的胰岛素水平。而胰岛素分泌过量将会有利于脂肪合成。所以应尽量避免精细碳水，如面条，米饭和甜品等，选择复合碳水，如糙米、燕麦、地瓜和玉米等。

像西蓝花、花菜、绿叶蔬菜、橙子和柚子等蔬菜和水果可以提供给肠道健康所需的膳食纤维，提高抗氧化水平，有利于雌激素水平平衡。同时，不饱和脂肪酸，特别是鱼类中的Omega-3脂肪酸，也是很好的抗炎饮食，也利于雌激素的平衡。
第二，补充营养素

帮助代谢雌激素的营养素有维生素B ，锌， Omega-3鱼油，绿茶，镁，硒和褪黑素等，尽量从天然食材中摄入，减少补剂摄入，因为各个营养素之间的均衡无法衡量，因此，膳食均衡最为关键。选择天然食材，越天然的对身体好处越大。
第三，减少酒精摄入

酒精会提高男性和女性雌激素水平，而且会降低睾酮水平，尽量减少酒精的摄入。