高血压|远离高血压，这 2 种饮食要避免患病|菜谱

合理使用降压药，是控制血压最重要的环节。
另外，良好的生活习惯，也有助于降血压。其中，「如何吃」是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。
其实，对于高血压的朋友来说，没有任何绝对禁忌的食物。
那么，高血压饮食就可以肆无忌惮了？
当然不是。
对于高血压人来说，饮食中最需要注意的莫过于盐和糖！

高盐饮食，高血压的头号元凶
盐，是许多人做饭的必需品，没有下盐，总觉得少了些风味，甚至不少喜欢重口味的人，每顿都是下重盐。
但是，这种高盐饮食带来的危害最常见的就是高血压。
高盐饮食与高血压的发生和血压持续升高有密切关系。限制盐量既能预防高血压，也能让高血压患者血压降低。
游离糖，高血压的隐形推手
【高血压|远离高血压，这 2 种饮食要避免】游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。
与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。
高血糖可直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时破坏血管、刺激血管收缩，从而升高血压。
以上提到的这些游离糖，尤其是果葡糖浆，已经被广泛应用在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。
因此，为了有效保持血压的健康，日常饮食必须重视减少摄入高钠盐以及游离糖。