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据《健康时报》，每天走一走，活到九十九。近日，张伯礼院士分享了自己坚持走路20年的养生习惯。
【习惯|【读报】走路是最好的长寿药】
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1月1日，张伯礼院士在接受CCTV《生活圈》采访时说到，为了健康，他坚持做的一件事就是每天走路7000~8000步，这个运动习惯他保持了20年之久。走路是对老人最好的运动。他建议，老年人每天最好能坚持走6000~7000步，如果有时间就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。生命在于运动。健康时报查证相关大量研究表明，任何形式的有规律运动都可以为我们提供健康益处。走路是“长寿药” 。英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的项研究报告揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人比走路慢的人活得久，大约能多活15~20年。走路是“抗癌药” 。 2016年美国国家癌症研究所刊发的一项研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌概率降低7% 。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的概率少42% ，患肝癌的概率少27% ，患肾癌的概率少23% 。走路是“降压药” 。 2021年8月，北京大学第三医院在《临床高血压杂志》刊发的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2~3毫米汞柱左右。研究人员介绍，对于高血压患者来说，每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想的效果。走路是“降糖药” 。天津体育学院健康与运动科学学院研究生导师李庆雯2017年接受健康时报采访时介绍，走路对于糖尿病也有益处，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸” 。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。走路是“减肥药” 。步行是最简便的减肥方法。 2013年，演员周润发为拍摄电影《赌城风云》，曾在10个月内减掉13公斤。他谈及自己的减肥秘诀时表示，就是“管住嘴，迈开腿” ，坚持每天只吃半碗饭兼步行至少一个半小时。由寓所行至尖沙咀再折返，动辄10公里，运动量绝对不少！