数量|如何科学提升免疫力？建议|食物|运动|科学|维生素

人体免疫系统是非常复杂的，免疫力的形成和强化并非朝夕之功。免疫力的提升是一个自然的、连续的、持久的过程。只有持之以恒的做到以下几点才对免疫的提升有所裨益。 1、参加运动。规律运动会促进免疫细胞数量增加。建议每天运动30~45分钟，每周5天，长期坚持。 2、保证睡眠质量。睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可以使体内两种淋巴细胞数量明显上升，还可促使人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，这种因子可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌及病毒杀死。 3、保持乐观的情绪。压力对人体免疫系统有抑制作用，因此保持乐观的情绪至关重要。 4、限制饮酒。建议每天低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，葡萄酒不要超过1杯，啤酒不要超过1瓶。 5、均衡膳食，适当补充维生素。各类免疫细胞的数量及活力都与维生素和矿物质密切相关。香菇、大蒜、豆类食物等具有增强机体免疫功能的作用，可适当食用。此外，富含维生素E、维生素A和维生素C的食物如红薯、胡萝卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、苹果等，也就有增强机体免疫功能的作用。避免过多食用高脂食物、糖、咖啡等。（来源：北京清华长庚医院）
【数量|如何科学提升免疫力？】
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