春节假期 , 舒舒服服休息的同时 , 不少人喜欢“瘫”在家里追剧、刷手机 , 但久坐 , 或长时间地躺着 , 可能会增加心脑血管疾病和颈腰椎疾病的发病风险 。 如何避免这些风险?居家健身有没有什么好的方式呢?来听听医生的建议 。
【易造成颈椎腰椎损伤 增加肥胖及心脑血管疾病风险】
江苏省中西医结合医院骨伤科的医生告诉采访人员 , 每到长假结束 , 都会有不少市民因为颈椎和腰椎疼痛来到医院就诊 , 也有在假期里就来挂急诊 , 大部分原因都是和不良生活习惯有关 。
文章图片
江苏省中西医结合医院骨伤科副主任医师张俊杰说 , 颈椎和腰椎都有向前的弧度 , 过度地长时间地向前弯曲 , 都会造成颈椎和腰椎问题 。 低头看手机、刷视频、打游戏 , 也包括长时间躺在床上看电视 , 脖子勾在那个地方 , 打扑克、打掼蛋、打麻将 , 一坐就是几个小时 , 长时间低头等等 。
一到假期 , 人一放松 , 就往往会忽视这些不良的生活习惯带来的影响 , 而有些损伤 , 一旦形成可能是不可逆的 。
张俊杰说 , 轻的话会导致颈部肌肉的痉挛 , 腰部的肌肉痉挛 , 以疼痛僵硬为主;严重的话会发生不同类型的颈椎病、腰椎间盘突出;如果再严重的话会压迫血管神经 , 出现手痛、手麻、上肢的疼痛麻木 , 出现眩晕、恶心、呕吐 , 甚至有的人会有心悸、胸闷、心慌这一类的症状 。
此外 , 长期久坐或躺在床上看剧 , 可能还会引起视力损伤、增加肥胖及心脑血管疾病的发病风险 。
文章图片
【脖子|春节假期切勿长时间“家里瘫”:小心造成颈椎腰椎损伤】【自我调节有方法 简单的居家健身操做起来】
医生建议 , 大家可以使用手机架或者带斜面的工作台 , 将手机、电脑、书籍等抬高 , 略微仰视 。 尽量选择坐在靠背椅上 , 用靠枕将腰部支撑起来 。 此外 , 居家休息期间 , 也可以做一些简单的健身操缓解疲劳 。
张俊杰支招 , 首先是颈部的前屈 , 人站直以后脖子往前 , 可以用右手或左手下压;还有就是后伸 , 手压前额往后看天花板 , 一般每次持续3到5秒 , 一次做10到15个;还有左右的侧弯、旋转 , 向右旋转的话 , 右手扶肩 , 包括向左旋转 , 通过上肢的帮助 , 也是很简单的 。
- 糖尿病|糖尿病患者每年持续增长,春节不想血糖飙升,4种食物要少吃
- 餐厅|春节假期如何吃?饮食安全攻略来了
- 颈椎|春节假期切勿长时间“家里瘫”:小心造成颈椎腰椎损伤
- 搏动|注意啦:吃了这些药不能喝酒
- 蔬菜|收藏丨春节剩菜剩饭倒掉太浪费!这样处理安全又健康
- 虎年春节已经到了红红火火,多吃3种喜庆果,寓意富贵吉祥
- 本文转自:文汇报10岁女童逛商场遭遇意外|春节警惕孩童意外伤害!商场铁棍插入脑,10岁女孩紧急来沪手术
- 脑梗|每到春节,为啥脑梗的老人会变多?春节防脑梗,少吃3物,多做2事
- 神经内科|德江:春节假期不停诊 健康服务不打烊
- 春节保健四种水果