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江苏省中西医结合医院骨伤科副主任医师张俊杰说 ， 颈椎和腰椎都有向前的弧度 ， 过度地长时间地向前弯曲 ， 都会造成颈椎和腰椎问题 。 低头看手机、刷视频、打游戏 ， 也包括长时间躺在床上看电视 ， 脖子勾在那个地方 ， 打扑克、打掼蛋、打麻将 ， 一坐就是几个小时 ， 长时间低头等等 。
一到假期 ， 人一放松 ， 就往往会忽视这些不良的生活习惯带来的影响 ， 而有些损伤 ， 一旦形成可能是不可逆的 。
张俊杰说 ， 轻的话会导致颈部肌肉的痉挛 ， 腰部的肌肉痉挛 ， 以疼痛僵硬为主；严重的话会发生不同类型的颈椎病、腰椎间盘突出；如果再严重的话会压迫血管神经 ， 出现手痛、手麻、上肢的疼痛麻木 ， 出现眩晕、恶心、呕吐 ， 甚至有的人会有心悸、胸闷、心慌这一类的症状 。
此外 ， 长期久坐或躺在床上看剧 ， 可能还会引起视力损伤、增加肥胖及心脑血管疾病的发病风险 。
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【自我调节有方法 简单的居家健身操做起来】
医生建议 ， 大家可以使用手机架或者带斜面的工作台 ， 将手机、电脑、书籍等抬高 ， 略微仰视 。 尽量选择坐在靠背椅上 ， 用靠枕将腰部支撑起来 。 此外 ， 居家休息期间 ， 也可以做一些简单的健身操缓解疲劳 。
【颈椎|春节假期切勿长时间“家里瘫”：小心造成颈椎腰椎损伤】张俊杰支招 ， 首先是颈部的前屈 ， 人站直以后脖子往前 ， 可以用右手或左手下压；还有就是后伸 ， 手压前额往后看天花板 ， 一般每次持续3到5秒 ， 一次做10到15个；还有左右的侧弯、旋转 ， 向右旋转的话 ， 右手扶肩 ， 包括向左旋转 ， 通过上肢的帮助 ， 也是很简单的 。
来源：荔枝网
编辑：白茶与风
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