4个方法让你减掉身上多余赘肉,建议参考下

对于减肥小白来说 , 他们认为:减重10斤跟减脂10斤没有太大的区别 , 而对于减肥过来人来说 , 他们知道减重跟减脂的区别 。
4个方法让你减掉身上多余赘肉,建议参考下】体重包括了水分、脂肪、肌肉、骨骼、废物等组织 , 而让你肥胖的关键是体脂率超标 , 也就是脂肪含量超标 。
如果减肥的过程中你减掉的是身体的水分、废物、肌肉 , 这样是无法真正瘦下来的 , 只有减掉身上多余赘肉 , 也就是脂肪 , 你才能真正瘦下来 。
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怎么才能减掉身上多余脂肪 , 保留住肌肉 , 成功瘦下来呢?你要牢记这几点:
1、不要过度节食 , 节食会让身体陷入饥荒状态 , 身体会率先分解掉肌肉 , 从而导致身体主动减掉热量输出 , 易胖体质反而会光顾你 。
为了减脂不减肌 , 我们要保证每天的卡路里摄入低于身体总代谢值400-500大卡 , 但是不低于基础代谢值 。
建议 , 每天热量摄入不低于1200大卡 , 比如:早餐350大卡 , 午餐500大卡 , 午餐400大卡 , 这样一天的卡路里摄入在1250左右 。
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2、补充优质蛋白 , 减肥期间 , 除了要多吃高纤维蔬菜外 , 还需要补充优质蛋白 , 比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品之类的高蛋白食物 , 这些食物可以给身体补充氨基酸 , 促进肌肉的合成 , 减少肌肉的损耗 。
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3、循序渐进提升有氧运动强度 。 想要保持燃脂效率 , 我们一定要保持运动多样化 , 循序渐进提升运动强度 , 这样可以避免身体逐渐适应运动模式 , 导致减肥陷入瓶颈期 。
刚开始我们可以选择快走、广场舞之类的低强度训练 , 坚持一个月左右可以过渡为慢跑、健身操、跳绳、开合跳之类中高强度训练 , 这样可以保持燃脂效率 。
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4、每周安排3次抗阻力训练 , 力量训练可以锻炼肌肉 , 肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升 , 你每天可以消耗更多卡路里 , 从而提升燃脂塑形效率 。
力量训练可以选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、划船之类的复合动作入手 , 学习动作的标准轨迹 , 这样可以提升增肌效率 。