新学期如何养成新的习惯、改变老习惯( 三 )

习惯就是大脑自动遵循的行为模式，当看到暗示时，会做出惯常行为，目的是得到奖赏，为了调整这个模式，需要重新进行选择。
买饼干的案例中，暗示大约出现在下午3点多，惯常行为是去买巧克力饼干，通过实验，发现渴求的不是饼干本身，而是想找人交流聊天的机会。

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于是制定计划：
每天下午3点多时候，到朋友的办公室和朋友聊天10分钟，为了确保这样做，设置一个下午3点的闹钟。这样闹钟一响就去找朋友聊会儿。然后内心就有一种真实的成就感。久而久之，这样的行为就变成一种习惯，取代了之前买饼干的习惯。
诚然，改变习惯很难，但这个框架是一个好的开端，一旦弄清楚了习惯背后的机理，也就是分析出暗示、惯常行为、奖赏时，你就有了超越习惯的力量。
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