新学期如何养成新的习惯、改变老习惯

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你每天早上起来第一件事是什么？是洗脸还是上厕所？
你是洗脸前刷牙还是在洗脸后刷牙？
你早上到办公室坐到椅子上时是先看邮件还是和同事聊会天？
我们每天做出的大量的选择都是习惯的结果。杜克大学2006年发布的研究表明，人每天有40%的行为并不是真正有决定促成的，而是出于习惯。
大脑将一系列的行为变成一种自动的惯常行为，这是习惯形成的基础。
习惯是怎么产生的？
20世纪90年代，麻省理工学院研究人员做了一个实验，在每只老鼠的颅腔中植入一种很小的游戏摇杆的装置和一堆细电线，研究老鼠在一些日常活动时，大脑中有什么变化。
研究人员将老鼠放到一个T型迷宫中并在另一端放一块巧克力。

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【新学期如何养成新的习惯、改变老习惯】迷宫结构设置是让所有老鼠先待在隔板后面，当隔板打开时会有很大的“咔嗒”声。之后老鼠在迷宫里游走，最终发现了迷宫中的奖励（巧克力）。
研究人员发现，老鼠在迷宫中四处走动时，它的大脑，尤其是基底核（细胞组成的椭圆形组织，控制着自动行为，比如呼吸，吞咽等）工作得非常卖力。研究人员让老鼠在迷宫里重复同样的路走几百次，观察老鼠大脑活动的变化。
观察发现，老鼠停下来嗅各个角落，然后选了错误方向转弯，穿过迷宫的速度越来越快，他们的思维活动开始减弱，行进路线变得越来越自动化，思考越来越少。
刚开始几次老鼠在探索迷宫，大脑权力工作来分析新信息，经过了几天重复走同一条路后，老鼠不再需要去挠墙，嗅气味，于是大脑中决策中性偃旗息鼓，只需回忆起找到巧克力的最快路劲。不到一周时间，和大脑记忆有关的结构也停止了活动，老鼠已经将在迷宫中快速通过路线变成了自身一部分，不需要思考。
大脑在上述过程中有3步组成的回路。第一步，存在着一个暗示（咔嗒声），让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维、情感方面的。第三步，奖赏（巧克力），让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

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慢慢地，这个由暗示，惯常行为，奖赏组成的回路变得越来越自动化，习惯就诞生了。
了解了习惯的运作原理，习惯回路的结构，将习惯分解开，就可以调控它了。
改变习惯没有一个一劳永逸的方法，有些习惯很容易改变，有些习惯更复杂，更顽固，改变可能不会那么快，但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。
改变习惯的框架：
找出惯常行为
用各种奖赏进行试验
将暗示隔离出来
制定计划
第一步：找出惯常行为
习惯回路分为3个部分：暗示、惯常行为、奖赏。要了解自己的习惯，先找到回路的各个部分，就能想办法用新的惯常行为取代旧的习惯。
比如你有个习惯：喜欢每天下午买巧克力饼干吃，这个习惯让你胖了几斤，你的老婆让你不要吃饼干了，你强迫自己停止吃饼干，但你觉得很累，很难，甚至你动用全部意志力来抵制饼干的诱惑，但是坚持不了几天又照旧。总是吃的时候感觉很好，吃完就内疚。