便秘|反复犯这4个错误，便秘永远不可能好排便|大脑

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【便秘|反复犯这4个错误，便秘永远不可能好】
看得病人多了，越来越发现绝大多数便秘患者都有几个通病，正是这些易被人忽视的通病让大家在排便这件事儿上遇到了难题。
本着“治病治本”的原则，今天就来说说几个容易导致便秘的坏习惯，从根本上帮助大家解决便秘。
01 不要把卫生间当成休息室
总有一些人喜欢把手机带进卫生间，在厕所的时候冲浪。某些男士也喜欢在卫生间抽烟，好像卫生间才是世界上最安静愉悦的地方。
但其实这是一个不好的习惯，长时间蹲在马桶上会给肛门造成不必要的负担，从而导致形态结构的改变。

所以说，一定要抛弃享受上厕所时间这样的想法。而是应该把手机和香烟留在厕所外，并且感受到排便完毕后立即站起来，离开马桶。
02 不要憋便
便意如同灵感，来的时候不抓住，再找的时候就消失了。
但爱憋便的人不在少数：
偶尔憋便一两次还好，但长期憋便，便意真的会求而不来。久而久之，肛门括约肌的敏感度降低，在一次一次的错过中，便秘就会悄悄形成。
所以不要轻易放过便意，更不要养成憋便的习惯，有了便意就要立即去上厕所。
03 学会在特定的时间上厕所
给大家灌输一个思想，大便是有生物钟的，要在特定的时间“召唤” 。
调查显示，大部分人的排便行为发生在早上，一般发生在7:00—9:00 ，正好对应的是大多数人的晨起和早餐后时间。
这种现象是有科学解释的。
一般晨起的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。
而进餐后，胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠反射均可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射，有利于成功排便。
因此，建议便秘患者在晨起和餐后2小时利用胃结肠反射尝试排便。

值得一提的是，这个过程很重要。不管是否成功排便，每天养成在特定的时间段坐在便器上排便的习惯非常重要。
想建立规律的自主排便，这个过程少不了。
可能过不了一个月你就会发现，如同形成肌肉记忆一样，大便也会在你的召唤下“按时”上门。
04 情绪抑郁也会造成便秘
近年来许多研究表明，大脑和肠道之间存在着一个复杂的神经-内分泌网络，这个网络将大脑和胃肠道联系了起来，我们称它为脑肠轴。
脑肠轴是胃肠道功能与中枢神经系统相互作用的双向调节轴。而肠道菌群可以通过脑-肠轴的途径作用于大脑实现相互影响。
因此也就有了胃肠道是“人类第二大脑” ，是情绪的晴雨表的说法。
人体胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，对外界刺激十分敏捷，因为脑-肠轴的关系，人的消化功能会随着情绪的波动发生反应。

情绪抑郁、心理压力过大、焦虑、紧张、愤怒……等不良的情绪都可能导致胃肠道蠕动减慢，出现消化不良、上腹部不适、恶心、腹胀等胃肠道的不适症状，甚至包括便秘。
在我的病人里也有一些是因为情志抑郁导致的，除了吃调节情绪的药物以外，我更多的是采取“话疗”的方法，通过聊天把病人的心结打开，鼓励病人倾诉。
以上就是我总结出的便秘的四个真相，希望能给您一些帮助。