八段锦中“踮踮脚”,延用800年的养生方法,值得一看!( 二 )
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每次走30~50步 , 稍稍休息一下 , 然后根据自己的身体状况再重复几组 , 速度以感觉舒适轻松为宜 。 初始练习者可扶墙 , 熟练后就不用借助外物了 。
3.坐着踮脚尖
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膝盖与大腿保持水平 , 可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上 , 进行负重练习 , 每次踮脚尖30~50次 , 速度可自我调节 。
4.躺着勾脚尖
【八段锦中“踮踮脚”,延用800年的养生方法,值得一看!】卧床休息时 , 两腿并拢伸直 , 将脚尖一勾一放 , 可两脚一起做 , 也可进行单脚练习 。 如果感觉小腿不舒服 , 就停下来休息 。 每次做20~30次 , 速度也是自我调节 。
温馨提示
1、颠脚跟要循序渐进 , 千万不要用力过猛 , 否则易导致足跟疼痛 。 如果导致了疼痛 , 不用担心 , 休息几天 , 用热水泡泡脚 , 很快就没事了 。
2、另外 , 下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 , 最好1小时左右做一次踮脚运动 , 可使下肢血液回流顺畅 , 不至于因坐得时间久了下肢麻木 。
(约见名医)
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