高脂肪|脸上长“痘”该怎么吃？食物|情绪|痘痘|维生素|高能量

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朋友的孩子脸上长满了痘痘，孩子出门时都把自己裹得严严实的。痘痘也叫青春痘，粉刺，学名是寻常痤疮，多发生在面部，其次是胸部、背部，还有肩部。很多人青春期脸上都会冒出几颗痘痘多了，但有少数人脸上会长很多痘痘，整张脸看着都有些吓人，这不仅影响长痘的人的形象，也增加不少烦恼。
【高脂肪|脸上长“痘”该怎么吃？】青春痘是一种慢性炎症性疾病，是毛囊皮脂腺的慢性炎症，与遗传、免疫、情绪和饮食等多种因素有关。由于导致脸上长痘痘的因素很多，治疗起来并不容易。长痘的人需要避免情绪焦虑、紧张，保持乐观、愉快的心情，保证充足睡眠，每天用温清水洗脸保证皮肤清洁，以及适当运动。
除了情绪、睡眠、清洁以及运动外，长痘的朋友最需要的是需要注意膳食营养。
首先要减少或避免食用添加糖，尽可能用白水替代饮料，减少糕点、巧克力、糖果类高含糖食物，每天多饮用水，足量喝水有利于代谢废物的及时排出。
其次，需要避免和减少高脂肪、高能量的食物，因常吃含脂肪高、能量高的食物会使皮脂分泌增多，从而使痤疮连续不断地出现。最好放弃炸鸡块、炸鸡腿，红烧肉、油饼、油条等油炸食物。
再其次，尽可能避免吃辛辣刺激性食物，辛辣咸等重口味会刺激皮脂的分泌，加重青春痘。
上面是该避免的食物，有很多富含有利于皮肤上皮细胞增生营养素（维生素A、维生素B2、维生素C、锌等等）的食物，生素A能促进上皮细胞的增生，维生素A缺乏可以引起上皮细胞角化变性，皮肤出现干燥、脱屑、过度角化。维生素B2参与体内能量代谢，与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢有关，维护皮肤和细胞膜的完整性，具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
注：富含维生素A的食物，如羊肝、鸭肝、鹅肝、猪肝、鸡肝等。
富含维生素B2的食物，如鸡肝、鸭肝、羊肾、奶类、蛋类和绿色蔬菜等。
新鲜果蔬富含维生素C、矿物质、膳食纤维，还有有益健康的生物活性物质。坚果富含维生素E以及矿物质锌，这些都有利于皮肤健康。